Фруктовый салат с фисташками и зеленью.
Согласно Пирамиде здорового питания, созданной Гарвардской школой общественного здравоохранения, лучший способ оставаться здоровым - придерживаться диеты, состоящей из разнообразных свежих растительных продуктов, включая фрукты. Многие фрукты содержат много пищевых волокон, но мало калорий. Употребление фруктов на обед и соблюдение здоровой диеты во время других приемов пищи обеспечивают прочную основу для всестороннего плана похудания.
Шаг 1
Выберите свежие фрукты. Упакованные фруктовые соки, смузи и фруктовые закуски часто содержат такие добавки, как мед или концентрат фруктового сока, которые добавляют калорий, не добавляя питательной ценности.
Шаг 2
Начните свой обед с несладкого грейпфрута или грейпфрутового сока, чтобы улучшить пищеварение.
Шаг 3
Ешьте на обед другие фрукты с высоким содержанием клетчатки. Потребляйте груши, яблоки и ягоды для получения значительного количества пищевых волокон и воды.
Шаг 4
Готовьте фрукты с другими низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами. На обед и в течение дня включайте овощи, зелень, специи, несладкие цельнозерновые и бобовые. Орехи и семена - полезные гарниры к фруктам; потребляйте их в умеренных количествах.
Шаг 5
Будьте внимательны, пока едите. Сосредоточьтесь на еде. Тщательно пережевывайте каждый укус и пейте воду между укусами, чтобы ваше тело могло заметить, что он наелся.
Кончик
Ежедневно выполняйте аэробные упражнения, чтобы ускорить потерю веса.
Предупреждение
Не употребляйте диету, состоящую только из фруктов. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает в себя выбор из всех основных групп продуктов питания, чтобы обеспечить получение необходимых питательных веществ.