Откажитесь от кекса - вот пять лучших способов утолить аппетит
Продукты, богатые углеводами, вызывают резкий скачок уровня инсулина, что способствует накоплению энергии в организме в виде жира. Однако сокращение потребления основных продуктов питания, таких как хлеб, макароны и рис, может вызвать у вас постоянное чувство голода. Следуйте этим советам, чтобы остаться довольными и не тратить время на хлопоты.
Вода
Голодаешь и собираешься потянуться за хлебом? Возможно, вы просто хотите пить. Наше тело часто не может отличить голод от жажды. Вода также способствует ощущению сытости, потому что желудок никогда не бывает полностью пустым, если вы соблюдаете достаточное количество жидкости. Делайте глотки воды в течение дня, чтобы не рыться в холодильнике, и пейте перед едой, чтобы чувствовать себя более сытыми из менее крахмалистой тарелки.
Белок
Белок заставляет организм вырабатывать глюкозу, которая посылает в мозг сигнал прекратить есть. Постное мясо, такое как курица и индейка, должно быть основным продуктом вашего питания, чтобы вы оставались довольными. Орехи отлично подходят для быстрого решения проблемы, а орехи пекан - лучший вариант перекуса с низким содержанием углеводов. Они также полны полезных жиров, которые питают мозг и уменьшают воспаление.
Волокно
Клетчатка увеличивает объем съедаемой пищи, а это значит, что вам не нужно есть так много, чтобы чувствовать себя сытым. Растворимая клетчатка, которая в изобилии содержится в большинстве фруктов и овощей, играет жизненно важную роль в замедлении пищеварения, поэтому последний прием пищи позволит вам дольше чувствовать сытость. Ешьте авокадо, брокколи и апельсины, чтобы утолить голод с помощью максимального количества клетчатки и минимального количества углеводов.
Жир
Употребление здоровых жиров имеет решающее значение для похудения, наращивания мышечной массы и чувства сытости, особенно если вы сокращаете потребление углеводов. Жирная рыба содержит большое количество незаменимых жирных кислот омега-3, которые регулируют аппетит и дольше сохраняют чувство сытости. Попробуйте анчоусы, лосось, тунец и скумбрию, чтобы утолить голод.
Упражнение
Это может звучать странно, но тренировка на самом деле может заставить вас чувствовать себя более сытым, чем безделье на диване. Когда вы используете мышцы, ваше тело выделяет белок, который играет роль в управлении аппетитом. Обращая внимание на то, насколько вы голодны после посещения тренажерного зала, вы избавитесь от искушения перекусить хлебом и картофелем.