В своей предыдущей статье я показал вам, как встать и держать стойку на руках у стены. В этой статье вы научитесь делать гораздо более продвинутый шаг, балансируя на открытом пространстве.
В своей предыдущей статье я показал вам, как встать и держать стойку на руках у стены. В этой статье вы научитесь делать гораздо более продвинутый шаг, балансируя на открытом пространстве.
Навыки, необходимые для балансировки таким образом, значительно выше. При этом почти любой, кто готов приложить усилия, сможет достичь этой цели вовремя. Как много времени это займет? Это полностью зависит от того, как много вы тренируетесь, а также от того, как вы тренируетесь.
Вы можете пойти по длинному пути, и это то, что делает большинство людей. Это то, что я сделал. После того, как меня укусила ошибка стойки на руках, моей целью стало уметь подниматься и уверенно держать стойку на руках в любом месте и в любое время.
Итак, я работал именно над этим. Хотя я в конечном итоге добился успеха, это неправильный подход. Позвольте мне объяснить вам, почему: удержание стойки на руках - это движение мелкой моторики, которое требует много практики.
Попытаться сделать это, не заложив прочный фундамент, это все равно, что прийти в спортзал и попытаться присесть 500 фунтов с первой попытки
Этого не произойдет. Чтобы получить хороший, сильный присед, вы должны начать с того, где вы находитесь, сосредоточиться на построении хорошей техники и строить оттуда. Со временем вы сможете приседать до 500 фунтов. Но только начав с этого, вы обречены на разочарование и неудачу (и, возможно, раздавитесь). Стойка на руках почти такая же.
Итак, вместо того, чтобы просто прыгать в стойку на руках отдельно, есть гораздо лучший путь, использующий прогрессии, которые мы будем называть предварительными трюками
Что такое предварительный трюк?
Впервые я открыл для себя концепцию подводных трюков от профессора Орлика, профессионального балансировщика рук и учителя многих других. Он изложил эту идею в своей книге «Балансировка рук - это легко».
Орлик изложил множество трюков, которые сосредоточены на навыках, необходимых для выполнения стойки на руках отдельно, за исключением того, что вы можете выполнять их по частям, разбитым на более простые способы
Это позволяет вам быстрее прогрессировать, что затем способствует вашим способностям, когда вы, наконец, переходите на стойку на руках.
Я взял все его упражнения и сосредоточился на нескольких из них, которые принесли вам наибольшую отдачу. Это секрет того, как развить стойку на руках быстрее, чем это возможно для большинства людей.
На самом деле, у меня были ученики, которые всего за несколько месяцев научились стоять на руках до тридцатисекундной стойки, не тратя часов в день на тренировки.
Трюк №1: Стойка на руках у стены
Это было рассмотрено в предыдущей статье. По этой причине мы не будем вдаваться во все подробности, но преимущества этого упражнения очевидны, поскольку оно помогает вам развить навыки удержания стойки на руках.
Поскольку вам не нужно беспокоиться о балансировке, когда стена поддерживает вас, вы можете сосредоточиться на том, чтобы ваши руки, руки, тело, ноги и голова находились в нужном месте.
Кроме того, стойка на руках у стены позволит вам развить выносливость в удержании стойки на руках. Если вы устанете всего за пять минут практики стойки на руках, это не оставит вам много времени для практики. Но если вы настроите свое тело так, чтобы оно могло выдерживать больше, вы сможете больше практиковаться.
Трюк №2: Стенд лягушки
Подставка для лягушек известна под разными названиями. В йоге это называется стойка ворона. Я также видел, как его описывают как горгулью. Имя не так уж и важно. Важно то, что это движение позволяет вам работать над балансировкой руками так же, как в стойке на руках.
Полезно то, что ваше тело находится близко к земле, что создает низкий центр тяжести, что значительно упрощает балансировку. Таким образом, вы сможете развить навык манипулирования руками, необходимый для равновесия, что впоследствии поможет вашей стойке на руках.
Существуют две основные формы стойки лягушки У одной из них согнуты локти. Для этого присядьте на корточки, положив руки на землю примерно на ширине плеч или чуть шире. Ваши колени будут опираться на внешние стороны согнутых локтей. Наклоняйте свой вес вперед, пока не сможете перенести весь вес на руки.
Другой вариант, более распространенный в йоге, включает в себя блокировку локтей. Некоторым это покажется легким; другие сочтут это почти невозможным. Здесь колени могут быть снаружи локтей на верхней части коленей, прижимаясь к тыльной стороне плеч.
В любом случае, как только ваш вес будет полностью поддерживаться руками, вы будете нажимать или ослаблять давление кончиков пальцев, чтобы сохранять равновесие
Слева: стойка с согнутыми руками; Справа: стойка лягушкой на прямых руках.
Трюк №3: Стойка на голове
Когда я впервые начал работать над стойкой на руках, я даже не мог хорошо держать свободную балансирующую стойку на голове. Это было глупо с моей стороны.
Стойка на голове учит вас держать тело как единое целое, но у вас немного более низкий центр тяжести, а также гораздо большая опорная база, что облегчает выполнение стойки на руках
В начале игры рекомендуется удариться ногой о стену, чтобы не потерять равновесие. Как только вы попрактикуетесь в этом, вы можете начать делать стойку на голове на открытом пространстве.
Самая простая версия стойки на голове - это версия со штативом. Руки расположите перед головой так, чтобы они образовывали треугольник или штатив. Это дает вам большую базу поддержки.
После небольшой практики это положение становится очень легко удерживать, когда вы нажимаете на землю и отпускаете руками, чтобы уравновесить, сохраняя свое тело напряженным и прямым все время д.
Более продвинутый и, следовательно, более трудный для баланса вариант, включает в себя размещение рук на одной линии с головой. Другой вариант - сложить руки за головой так, чтобы только предплечья касались земли.
В обоих из них ваша опорная база уменьшилась, поэтому вам нужно удерживать свое тело от движения еще больше, чем до. И вы научитесь еще лучше балансировать в воздухе.
Слева: стойка на голове штатива; Справа: стойка на голове в йоге.
Трюк №4: Стойка на предплечье
В стойке на предплечьях вы еще раз научитесь балансировать на открытом воздухе. Ваш центр тяжести находится ниже стойки на руках, но немного выше стойки на голове. У вас очень большая опорная база, включая длину предплечий и кистей.
Таким образом, балансировать легче, чем в стойке на руках, но на один шаг ближе к ней
В стойке на предплечьях практически необходимо выгнуть спину Если ваша гибкость и подвижность в спине ограничены, вам, возможно, придется поработать над этим, прежде чем начинать это движение. Как и в случае с другими движениями, рекомендуется делать это движение у стены в первые несколько попыток.
Положите предплечья и кисти на пол так, чтобы они были параллельны. Ничего страшного, если они слегка наклонятся. Ваша голова будет слегка парить над руками, но не должна касаться земли.
Начав в стойке спринтера в этом положении, вы подниметесь вверх так, чтобы балансировать на предплечьях. Используйте руки на всю длину, чтобы помочь себе балансировать, и не забывайте держать тело напряженным.
Как тренировать предварительные трюки
Есть несколько других предварительных трюков и другие их вариации, которые будут перенесены на вашу способность делать стойку на руках, но этих четырех будет более чем достаточно для начала.
Я предлагаю удерживать каждую позицию до минуты. Даже не пытайтесь выполнять стойку на руках отдельно, пока не научитесь выполнять каждое из этих упражнений. Затем, когда вы начнете серьезно работать над стойкой на руках, вы будете далеко впереди игры.
В моей следующей статье я расскажу о следующих шагах и навыках, которые вам понадобятся, включая самый важный фактор, который многие упускают из виду (большая ошибка, которую я сделал сам), когда вы работаете над свободной стойкой на руках..