Мы поговорили с несколькими папами, чтобы узнать, как их недавно появившаяся мини-я повлияла на их линию груди
Отцовство может быть смертельно опасным для вашего пояса. Недостаток сна заставляет ваш метаболизм уйти в расслабляющий отпуск, а это может означать, что вы наберете лишний камень, два или три, даже не заметив этого. Когда у вас есть лишний рот, который нужно кормить, качество вашей собственной диеты, по понятным причинам, отходит на второй план, поскольку изобилие простых готовых блюд и праздничных тортов, испеченных сияющими родственниками, льются со всех сторон. Не говоря уже о прекрасном оправдании, которое героически разбрасывают многие отцы: «Я стал больше, чтобы моя партнерша чувствовала себя лучше из-за ее прибавки в весе». Но последний гвоздь в крышку гроба вашего размера брюк - это время: о походе в спортзал внезапно не может быть и речи, теперь есть эта маниакальная карликовая версия вас, требующая, чтобы вам поддерживали жизнь каждый час дня (и ночи).
Чтобы оценить, насколько широко распространено такое увеличение веса у младенцев, мы спросили нескольких пап, насколько они толстеют.
Хэмиш, 41 год, двое детей
“Я решил немного позаниматься здоровьем, прежде чем стать отцом, поэтому, пока моя жена была беременна, я воспользовался возможностью и стал веганом, и это было здорово - я был в форме своей жизни! Потом родился мой первенец, и внезапно все мое время было потрачено на уход за ребенком и помощь моей жене, которая перенесла кесарево сечение, поэтому вся кропотливая готовка, планирование, измерения и взвешивания улетучились прямо в окно, и я просто ел то, что было удобно. Я поставил примерно на камень. Хотя все это того стоит.”
Дэн, 35 лет, один ребенок
“Я заметила, что моя одежда стала мне теснее, а любые движения и упражнения стали намного труднее, и я полностью списал это на прием пищи в очень странное время. Когда мой сын был новорожденным, я большую часть времени не знала, какое сейчас время суток, поэтому рано утром я просто засовывала голову в холодильник и постоянно перекусывала. Я прибавил около двух стоун, но это обряд посвящения: новые папы прибавляют в весе, и мы должны принять это. Теперь я начал везде ездить на велосипеде, и, кажется, это работает.»
Олли, 40 лет, двое детей
«Я действительно думаю, что стресс от необходимости быть свидетелем родов, сопровождаемый хроническим недостатком сна, заставляет вас худеть. Но потом все повторяется, когда вам приходится начинать готовить что-то, что можно есть одной рукой, а другой успокаивать ребенка. Я набрал пол-стоуна благодаря старым друзьям, таким как лазанья и пастуший пирог.»
Роб, 43 года, двое детей
“Так заманчиво не заморачиваться с готовкой и просто взять меню на вынос. Вы меньше концентрируетесь на себе и перестаете много заниматься спортом, потому что потребности ваших детей превосходят ваши. К тому же я, по сути, человеческий мусорный бак, поэтому я всегда доедал еду дочери, когда она принимала твердую пищу - все это, вероятно, объясняет, почему я стал на пару стоунов тяжелее с тех пор, как стал отцом. Моя уловка сейчас заключается в том, чтобы выйти из метро на одну остановку раньше и не пользоваться лифтами. Я почти уверен, что это окупится»
Кен, 41 год, трое детей
«Первые двое детей у меня родились, когда мне было 20, так что со мной все было в порядке, но потом, около пяти лет назад, я начал становиться настоящим папой - толстое лицо, формировались челюсти, я набрал около трех стоун особо не замечая. Меня разрушало то, что я был «жаждущим отцом» и пил слишком много пива. Я думаю, что главное - заниматься спортом со своими детьми, бегать с ними, ходить на семейные прогулки - в общем, поощряйте их заниматься спортом и присоединяйтесь к ним».
Марк, 35 лет, двое детей
“Поскольку моя дочь родилась четыре года назад, я бы сказал, что прибавил примерно два камня. Я просто съел слишком много сладких закусок и сладких напитков, потому что они мне нравятся и они легко доступны. Мне пришлось пойти на уступки и отправить старую одежду в благотворительные магазины, зная, что она мне больше никогда не подойдет.»
Рори, 39 лет, двое детей
“Я прибавил в весе практически мгновенно - не сильно, но заметно. Я чувствовал, как оно скапливается у меня на спине, а некоторые фотографии с семейного отдыха не оставили у меня сомнений. До появления детей я каждый обед ходил в спортзал, после появления детей мне было больше интересно подремать за столом. Но кого это волнует? Ты новый папа, ты ненадолго потолстел, в этом нет ничего страшного, и нет времени для тщеславия.»
Мэтт, 38 лет, двое детей
“Я не прибавил в весе, просто хожу везде быстро и агрессивно, и это в значительной степени поддерживает меня в форме. Я хожу не менее 2 км в день - у меня это получается».
Ника, 38 лет, двое детей
“Я не была на весах. В чем смысл? Я измеряю свой вес, проверяя, подходят ли мне мои футболки и смогу ли я влезть в свадебный костюм, который я стираю раз в год. Правда в том, что сейчас нет, она не подходит - брюки не застегиваются, поэтому я расстегиваю рубашку и надеюсь, что никто не замечает.»
Упражнения, которые можно выполнять с ребенком
То, что у вас нет времени на спортзал, не означает, что у вас нет доступа к весам. Просто убедитесь, что он спит, прежде чем использовать.
Выполните три подхода по 12-15 повторений в каждом упражнении с отдыхом между подходами 30-60 секунд.
1. Приседания с жимом от грудиСтоя, ноги на ширине плеч, прижмите ребенка к груди, присядьте, следя за тем, чтобы пятки оставались на земле, при опускании вытяните руки полностью перед собой, затем поднимитесь через пятки и бедра, верните ребенка на грудь и будете вознаграждены улыбкой (надеюсь).
2. Жим плечами с поворотом Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени, прижимая ребенка под мышками к груди. Не выгибая спину, поднимите ребенка над головой и опустите. Вернувшись в исходное положение, повернитесь вправо на 90° в талии, затем вернитесь в исходное положение и повторите, поворачиваясь в противоположную сторону в следующем повторении.
3. Сгибание рук на бицепс в детском автокреслеКак бы просто это ни звучало. Когда ваш ребенок спит в автокресле, встаньте, держа его в одной руке, вытянув руку по бокам. Слегка согнув колени и напрягая корпус, согните сиденье вверх по направлению к телу, сохраняя локоть неподвижным, медленно вернитесь под полный контроль и повторите, прежде чем повторить с другой рукой.
4. Русский твист Сядьте на пол, слегка согните колени и поставьте ступни на пол. Держите ребенка перед собой и откиньтесь назад под углом 45°, слегка изогнув туловище. Удерживая бедра неподвижными, поверните туловище в одну сторону и коснитесь ребенка землей, затем поднимите и поверните его в другую сторону и повторите. Завершите плавным контролируемым движением.
Тренировка, созданная Джереми Джонстоном domoremovement.co.uk