Ошибочное мнение состоит в том, что силовые тренировки и тяжелая атлетика (да, это два разных предмета, но об этом позже) являются опасными занятиями и являются причиной нескольких травм, которые происходят в тренажерном зале.
Ошибочное мнение состоит в том, что силовые тренировки и тяжелая атлетика (да, это два разных предмета, но об этом позже) являются опасными занятиями и являются причиной нескольких травм, которые происходят в тренажерном зале.
С раннего возраста родители часто выбирают более безопасные занятия для своих детей, чтобы участвовать в тренировках с чрезмерным сопротивлением, опасаясь травм. Хуже того, отдельные тренеры и спортсмены, достигшие успеха в своей профессиональной и университетской карьере, отказываются от тренировок с отягощениями, опасаясь их, что делает их слишком медленными или громоздкими.
К сожалению, отказ от тренировок с отягощениями в конечном итоге приносит организму больше вреда, чем пользы, и не является причиной. Нет никаких сомнений в том, что плохая техника упражнений может привести к травме; однаковероятность этого маловероятна, особенно при надлежащем обучении
Не упустите исключительную производительность, которую дает подъем, из-за страха получить редкую травму. Каждый день, когда вы водите свой автомобиль, вы рискуете попасть в аварию, но это не мешает вам водить машину. Это также относится к силовым тренировкам и тяжелой атлетике.
Соблюдение правильных шагов для изучения звуковых приемов улучшит спортивные результаты при низком риске
Рейтинг безопасности
Чтобы было ясно, тренировка с отягощениями - это любая тренировка с отягощениями, которая проводится с использованием тренажеров, снарядов или гирь, в то время как тяжелая атлетика - это олимпийский вид спорта, который явно включает в себя рывок и толчок.
Оба метода включают в себя широкий спектр упражнений, но вместе они охватывают тренировку с отягощениями
Что касается безопасности этих двух видов деятельности, то они являются одними из самых безопасных видов спорта, в которых можно участвовать. Тяжелая атлетика, как упоминалось ранее, сама по себе является видом спорта, но силовые тренировки включают в себя пауэрлифтинг, бодибилдинг или любые другие виды упражнений для улучшения физической формы.
Исследование 1994 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research1, изучало относительную безопасность силовых тренировок и поднятия тяжестей по сравнению со многими видами спорта, включая:
- Регби
- Футбол
- Теннис
- Кросс-кантри
- Футбол
- Волейбол
Результаты показали, что на 100 тренировочных часов тренировки с отягощениями имели второй по величине уровень травматизма, а тяжелая атлетика имела самый низкий,удивительно низкий показатель 0,0035 и 0,0017, соответственно.1
Вышеупомянутый более безопасный вариант, на который большинство родителей отдают своих детей, футбол, возглавил список с 6,2 травмами на 100 тренировочных часов.
К сожалению, люди так быстро сбрасывают со счетов любые силовые тренировки из-за неоправданного страха
Хотя я по-прежнему считаю, что дети должны заниматься самыми разнообразными видами спорта, эти данные показывают, что дети и взрослые, в этом отношении, ни в коем случае не должны избегать тренировок с отягощениями, если это не указано их врачом.
Есть ли у вас самоограничения?
Одна из самых важных проблем, с которыми я сталкиваюсь, когда тренирую нового спортсмена или клиента, - это ограничения, которые они выносят на обсуждение перед нашей первой встречей.
- Возможно, они слышали, что приседания вредны для коленей.
- Они отказываются поднимать что-либо тяжелое, потому что считают, что это навредит им, несмотря на данные, свидетельствующие об обратном.
Моя самая любимая цитата на этот счет принадлежит Бретту Контрерасу, который однажды сказал:
“Если вы думаете, что поднятие тяжестей опасно, попробуйте проявить слабость. Быть слабым опасно».
– Бретт Контрерас
Хоть я и отвлекся, он действительно высказал фантастическую мысль. Предыдущие травмы, проблемы со здоровьем и паранойя не являются оправданием для полного отказа от тренировок с отягощениями.
Теперь я должен предварить это, сказав, что ваши врачи и медицинские работники всегда знают лучший способ больше, чем кто-то вроде меня, поэтому, пожалуйста, сначала выслушайте их.
Я хочу сказать, что если у вас сросшийся позвоночник, и вам говорят никогда больше не приседать, это не означает, что вы никогда больше не приседаете ни в каком качестве. (Если это прямо не указано вашим врачом. Кроме того, слушайте их, а не меня). Это просто означает сделать это более разумно
Гигантская новость, вам снова придется приседать, чтобы вставать со стула или туалета в какой-то момент вашей жизни, возможно, стоит научиться делать это правильно. Быть жертвой предположения о том, что грыжи межпозвоночных дисков и разрывы связок неизбежны при выполнении упражнений с отягощениями, - это недальновидно.
Все должны уметь
- Приседания
- Петля
- Нажмите
- Вытягивать
- Кэрри
- Выпады
Они должны быть в состоянии выполнять каждую из этих функций с некоторым сопротивлением в любом возрасте, особенно если целью является высокий уровень спортивных результатов.
Приседания со штангой
В качестве примера возьмем приседания со штангой; это, несомненно, король всех упражнений, но он не всегда подходит для всех. Важно помнить, что мы загружаем этот шаблон движения, чтобы облегчить конкретную адаптацию спортсмена для подготовки к своему виду спорта.
Если один вариант не соответствует тому, на что они физически способны, найдите другой способ
Вот три существенных варианта.
1. Приседания с кубком
Гоблет-присед: Как только спортсмен может продемонстрировать правильную технику выполнения приседаний с весом своего тела, он может быстро перейти к приседаниям с гирей или гантелями в кубке.
Те, кому необходимо воздерживаться от осевой нагрузки из-за предыдущей травмы или будучи относительно новичком, могут много выиграть от этого движения, поскольку передняя нагрузка заставляет человека поддерживать вертикальное положение.
2. Фронтальные приседания
Фронтальные приседания: Если спортсмен демонстрирует хорошую технику в фронтальных приседаниях и требует более значительной нагрузки, чем то, что дает кубковый присед, другой отличной вариацией приседания является фронтальный присед со штангой. Подобно кубковому приседу, он заставляет спортсмена использовать правильную стабильность корпуса, чтобы поддерживать осанку.
3. Приседания Зерхера
Присед Зерчера:Этот вариант приседания используется недостаточно широко. Он служит отличной заменой или обходным решением приседаний со штангой на груди и спине, когда у человека может быть травма запястья или что-то подобное.
Спортсмены, которые физически не могут ухватиться за перекладину, часто отстают в своих тренировках, потому что не могут выполнить ни одно из трех основных движений:
- Приседания со спиной
- Тяга
- Жим лежа
Дополнение этой проблемы приседанием Зерхера может иметь огромное значение.
Возраст и безопасность
Я работал с клиентами в возрасте 70, 80 и даже 90 лет, которые могут поднять больший вес, чем в молодости, потому что они прилагают усилия, чтобы стать лучше.
Спортсмены, которые приходят ко мне первокурсниками в старших классах и не могут правильно приседать с весом, превышающим их вес тела, часто заканчивают свой последний год, приседая вдвое больше своего веса.
При правильном программировании и небольшой дисциплине можно добиться значительных успехов
Чем раньше человек включит обучение в свою жизнь, тем лучше ему будет, особенно когда он молод и может быстро освоить навыки.
Большинство людей хотели бы выучить иностранный язык в детстве, когда это быстро становится второй натурой, но, к сожалению, с каждым годом это становится все труднее.
То же самое относится к движению и тренировкам; обучение поднятию тяжестей в молодом возрасте часто внедряет в вашу жизнь здоровые привычки, которые выходят далеко за рамки спортивных результатов.
Если спортсмен слышит, что он может принять таблетку, которая гарантированно улучшит его спортивные результаты и снизит относительный риск получения травмы, я не могу представить себе человека, который не принял бы ее.
Когда дело доходит до тренировок с отягощениями, это то, что они получают, но некоторые все еще отказываются заниматься
Я считаю, что это происходит из-за острой нехватки дезинформации и отсутствия руководства.
Если вы читаете это, тренер, помогите своим спортсменам понять огромную пользу, которую может принести хорошая программа тренировок, а если вы читаете это, спортсмен, обязательно тренируйтесь, позже вы поблагодарите своих тренеров.