Женщина пьет стакан воды.
Витамин B6, также называемый пиридоксином, является важным компонентом вашего здоровья. Этот витамин помогает превращать пищу в энергию, поддерживает здоровье волос, кожи и глаз, а также очищает печень. Он также отвечает за нормальное функционирование и развитие мозга, а также за производство красных кровяных телец. В развитых странах дефицит витамина B6 встречается редко, поскольку его много во всех типах продуктов. Вместо этого более вероятно чрезмерное потребление витамина B6. Тем не менее, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем сокращать потребление каких-либо витаминов.
Шаг 1
Прекратите принимать какие-либо добавки с витамином B6, включая поливитамины, таблетки, мягкие гели и леденцы. Типичные названия, используемые вместо этого витамина, включают пиридоксаль, пиридоксамин, гидрохлорид пиридоксина и пиридоксаль-5-фосфат.
Шаг 2
Ограничьте потребление продуктов, богатых витамином B6, таких как обогащенные злаки, бананы, лосось, индейка, курица, картофель, шпинат и фундук. Например, по данным Института Лайнуса Полинга, 1 чашка обогащенных злаков может содержать до 2,5 мг пиридоксина.
Шаг 3
Пейте воду, чтобы вывести из организма избыток витамина B6. По данным Мемориального онкологического центра Слоуна-Кеттеринга, поскольку это соединение является водорастворимым, моча является основным средством выведения из организма. Обычно организму требуется от 15 до 25 дней, чтобы вывести неиспользованный пиридоксин. Выпейте восемь по 8 унций. стаканы воды в день как часть здорового питания.
Кончик
Поскольку витамин B6 водорастворим, небольшое превышение рекомендованной дневной нормы вряд ли может причинить вред, поскольку организм вымывает избыток с мочой. Тем не менее, вы всегда должны следовать диетическим инструкциям, указанным вашим доктором.
Не превышайте 1,3 мг витамина B6 в день для взрослого; 3 мг в день, если вы предотвращаете сердечные заболевания или снижаете уровень гомоцистеина; или более 100 мг в день, если только под наблюдением врача.
Избегайте употребления энергетических напитков, которые, как правило, содержат большое количество витамина B6. Вместо этого выберите воду или чай.
Предупреждение
Из-за важности витамина B6 в вашем рационе вы никогда не должны сокращать его потребление, если это не рекомендовано вашим врачом. В некоторых случаях избыток витамина B6 в организме может указывать на проблему со здоровьем, требующую диагностики.
Прочтите этикетку любого поливитамина, который вы продолжаете принимать, чтобы убедиться, что в нем нет витамина B6. Потребление более 200 мг пиридоксина в день может вызвать неврологические расстройства, в том числе потерю чувствительности в ногах и нарушение равновесия. В этом случае для полного выздоровления обычно требуется шесть месяцев.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.