Спортивная лента помогает обеспечить большую поддержку.
Если у вас в прошлом была травма подколенного сухожилия, оно может быть более уязвимо для травм в будущем, особенно в условиях стресса. Чтобы предотвратить будущие проблемы с подколенным сухожилием, защитите бедро во время бега, ходьбы, походов или занятий другими видами спорта.
Усиление поддержки подколенного сухожилия за счет обертывания бедра спортивной лентой перед выполнением этих упражнений придаст мышцам дополнительную поддержку, необходимую для предотвращения возможных травм.
Лед и подготовка
Если вы только что повредили подколенное сухожилие, перед перевязкой нанесите на мышцу лед, чтобы уменьшить опухоль. Оберните пакет со льдом полотенцем и чередуйте 20 минут и 20 минут, пока опухоль не спадет.
Перед тем, как начать использовать спортивную ленту, нанесите на подколенное сухожилие спортивный бинт. Предварительная упаковка поможет спортивной ленте лучше держаться на месте во время вашей активности и поможет вам с легкостью снять спортивную ленту после завершения упражнения. Предварительное обертывание также помогает предотвратить раздражение кожи.
Начать упаковывать
Возьмите спортивную ленту и начните обматывать подколенное сухожилие. Начните примерно на 1 1/2 дюйма выше колена и поднимитесь к паху, останавливаясь примерно на 3 дюйма ниже паха.
Плотно оберните ленту, но не нарушайте кровообращение в ноге. Помните, что вы собираетесь на пробежку или соревнуетесь, поэтому вы не можете препятствовать правильному кровообращению. Ключевое слово - уютно. Вам нужна поддержка со стороны спортивной ленты, но вы все равно хотите иметь возможность комфортно двигать ногой.
Предостережения и уход
Если вас беспокоит, что лента слишком тугая, и вы прошли надлежащую подготовку по ее использованию, оберните ее кинезиологической лентой (в этом случае предварительную намотку не нужно). Кинезиологическая лента, получившая свое название от кинезиологии (изучение механики движений тела), также полезна для сердечно-сосудистой и неврологической систем.
Поднимите ногу после соревнований в спорте после перевязки подколенного сухожилия. Снимите повязку и поднимите ногу как минимум на 20-30 минут.
Кончик
Если вы чувствуете острую боль, прекратите соревнования или бег. Вы почувствуете давление, и это нормально, но не продолжайте участвовать, если почувствуете боль.
Компрессионный рукав для подколенного сухожилия
Хотя обертывание подколенного сухожилия может быть полезным, это также может быть утомительным процессом. Если у вас есть постоянные проблемы с подколенным сухожилием или вам нужен более удобный вариант обертывания, подумайте об использовании компрессионной втулки подколенного сухожилия.
Хотя это более раннее исследование, в статье, опубликованной в октябре-декабре 2005 года в Journal of Athletic Training, изучалось влияние неопрена на бедра во время упражнений. Исследователи обнаружили, что использование рукава во время тренировки повышает температуру кожи как во время, так и после тренировки. Это полезно, поскольку повышенная температура тканей способствует заживлению.
Исследование также показало, что, помимо повышения температуры кожи, температура самой мышцы оставалась повышенной в течение 15 минут после тренировки с использованием неопренового рукава. Было показано, что повышенная температура мышечной ткани увеличивает гибкость мышц, что также может помочь предотвратить будущие травмы во время упражнений.