Углеводы дают энергию для экстремальных упражнений.
Экстремальные и высокоинтенсивные упражнения принесут пользу здоровью в будущем, но они создают значительную нагрузку на ваше тело во время и сразу после тренировки. Во время тренировок ваше тело постоянно работает, чтобы обеспечивать мышцы энергией. После этого ваше тело восстанавливает поврежденные мышцы во время фазы восстановления, что может истощить вашу энергию. Правильное питание, поддержание водного баланса и достаточный отдых помогут вам избежать усталости после экстремальных упражнений.
Шаг 1
Высыпайтесь, чтобы избежать чрезмерной усталости после тренировки. Если вы не отдыхаете должным образом, у вас будут неоптимальные тренировки, и, скорее всего, сразу после этого произойдет сбой. Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, рекомендуют большинству взрослых спать от семи до девяти часов, чтобы избежать усталости. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Кроме того, спите в подходящей обстановке: темной, расслабляющей, не слишком жаркой или слишком холодной.
Шаг 2
Ешьте правильную пищу до и после тренировки, чтобы избежать чрезмерной усталости после тренировки. MayoClinic.com рекомендует немного поесть за час до тренировки, чтобы снабдить мышцы топливом, необходимым для интенсивной тренировки. Кроме того, MayoClinic.com отмечает, что вам следует избегать больших приемов пищи перед тренировкой. Это может вызвать у вас вялость или спазмы желудка. После тренировки вы должны есть пищу с высоким содержанием белка и углеводов, чтобы в ваших мышцах появились запасы гликогена, который является основным источником топлива для сокращения мышц. Кроме того, прием пищи после тренировки даст вашему телу и мозгу энергию для уменьшения чувства усталости.
Шаг 3
Пейте достаточное количество воды, чтобы снизить усталость после тренировок. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что женщины должны выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчины - 3,7 литра воды в день. В дни, когда вы планируете экстремальные упражнения, особенно важно убедиться, что вы хорошо гидратированы, чтобы оптимизировать тренировку и предотвратить усталость после тренировки. Даже небольшая потеря воды может вызвать усталость. Таким образом, во время интенсивных упражнений вы должны выпивать от 7 до 10 унций. жидкости каждые 10-20 минут экстремальных упражнений.
Кончик
Употребление спортивных напитков, содержащих электролиты и углеводы, помогает восполнить потерянные ресурсы и может помочь снизить усталость.
Предупреждение
Немедленно прекратите упражнения, ешьте и пейте, если вы почувствуете тошноту, головокружение или головокружение.