Женщина достает из холодильника пончик.
Прием пищи посреди ночи увеличивает общее количество калорий за день, что затрудняет поддержание или похудение. По данным Американской диабетической ассоциации, вы также увеличиваете риск возникновения кариеса. Научившись контролировать ночное питание, вы сможете лучше контролировать свой рацион и контролировать свой вес.
Дневное питание
Ваш дневной график питания влияет на ваш уровень голода в конце дня. Начните свой день с обильного завтрака с белками и углеводами в меню. Ночные перекусы иногда делают вас менее голодными по утрам, но всегда ешьте что-нибудь полезное, когда просыпаетесь днем. Продолжите свой день питательным обедом и ужином, а также закусками между ними. Это сдерживает чувство голода в течение дня. Если вы постоянно испытываете голод посреди ночи, попробуйте легкие закуски перед сном, чтобы перекусить до завтрака.
Держись подальше
Если вы окажетесь на кухне посреди ночи, у вас больше шансов перекусить. Убирайте кухню сразу после ужина и не выходите до завтрака на следующее утро. Если вы просыпаетесь посреди ночи и вам нужно встать с постели, выберите другую комнату, помимо кухни. Избегайте хранения на кухне большого количества закусок или полуфабрикатов. Даже если вам придется копаться в кладовой, из-за недостатка закусок будет сложнее есть посреди ночи.
Внимательное питание
Прежде чем впадать в тягу к ночи, остановитесь, чтобы убедиться, что вы действительно голодны. Выпейте стакан воды и подождите несколько минут, прежде чем что-нибудь съесть. Если вы все еще чувствуете голод, снова спросите себя, действительно ли вам нужно есть, или вы просто делаете это по привычке, из-за усталости или по другой причине. Попробуйте вернуться в постель без еды.
Преодолейте проблемы со сном
Если вы часто просыпаетесь или испытываете трудности с засыпанием, у вас больше шансов перекусить посреди ночи. Если вы справитесь с бессонницей или плохим сном, вам будет легче заснуть, и вам будет легче спать до утра. Уберите стимулирующие элементы в спальне и уменьшите стимуляцию от телевизора и компьютера за час или два до сна. Соблюдайте распорядок дня перед сном. Практикуйте техники релаксации, чтобы успокоить разум и облегчить сон. Если вы продолжаете испытывать трудности со сном, проконсультируйтесь с врачом.