Следуйте этим советам экспертов, чтобы не сойти с рельсов из-за низких точек во время длинных пробежек
При регистрации на марафон ожидается физическая боль. Или, по крайней мере, мы на это надеемся, потому что в противном случае у нас есть действительно плохие новости о том, насколько тяжело пробежать 42,2 км. Однако даже те, кто хорошо осведомлен о предстоящих физических испытаниях, могут недооценивать умственные усилия, необходимые для прохождения марафона.
К счастью, так же, как вы готовите свое тело физически, проводя несколько месяцев регулярного бега для подготовки к марафону, у вас также есть возможность подготовиться морально, особенно во время длительных пробежек.
Как только у вас будет шесть-восемь недель на подготовку к марафону, ваше расписание начнет показывать ужасающие цифры, такие как 25, 30 или даже 35 км - все это нужно сделать за один раз, обычно в воскресенье, чтобы подготовить вас идеально. для самой гонки. Эти забеги могут быть даже более трудными с моральной точки зрения, чем сам забег, потому что, если вы участвуете в таком масштабном мероприятии, как Лондонский марафон, вас будет поддерживать огромная толпа, выстроившаяся вдоль улиц - надеюсь, включая ваших друзей и семью, которые болеет за вас. Напротив, никто не даст ничего, если вы остановитесь на двух третях дистанции в 30 км, поэтому поддерживать позитивный настрой, когда становится действительно тяжело, может быть непросто.
Хорошая новость заключается в том, что, по словам ультрабегуна сборной Великобритании и представителя Montane Дебби Мартин-Консани, вам не нужно поддерживать позитивный настрой.
“Когда ситуация становится действительно тяжелой, нужно попытаться абстрагироваться от того, что вы чувствуете в этот момент. Я не зацикливаюсь на том, чтобы оставаться в позитивном состоянии, когда я счастлив быть рядом. Как только у вас формируется негативное мышление, все кричит вам, чтобы вы остановились, и вы просто не хотите там находиться, поэтому я стараюсь оставаться в нейтральном месте - даже если это просто сосредотачивается на своем дыхании и выбрасывает весь мусор, который есть. в моей голове. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы просто вдыхать и выдыхать, снова и снова.
Если это не сработает или сработает только временно, у Мартин-Консани есть другие трюки в рукаве ее высокотехнологичной беговой майки. «Еще одна вещь, которую я делаю, - это считаю, потому что, если вы сосредоточены на счете, вы не думаете ни о чем другом. Просто посчитайте до 30, 40, 100 - не считайте слишком много, вы расстроитесь. Я считаю до 30 или 40 снова и снова, пока не начинаю успокаиваться.»
Есть много вещей, которые могут вас напрягать во время гонки - физическая боль, расстояние, которое вам осталось, проблемы со временем, если вы гонитесь за личным рекордом. Но если вы можете найти способ очистить голову и войдите в нейтральное состояние, вы получите гораздо больше удовольствия от мероприятия.
«Вы можете испытывать сильный стресс, и именно это вызывает все негативные явления», - говорит Мартин-Консани. «Это может быть не обязательно потому, что вы чувствуете дискомфорт - вы все равно почувствуете дискомфорт. Когда у тебя кружится голова, это потому, что ты испытываешь психологический стресс. Сосредоточьтесь на осознанности и думайте о чем угодно, кроме негативных мыслей, которые крутятся у вас в голове».