Спортсмен-мужчина разминает бицепсы.
Следите ли вы за развитием своих бицепсов или просто хотите узнать, насколько они велики, измерение дает ответ. Бодибилдеры могут измерять свои бицепсы до и после тренировки, чтобы следить за расширением мышц. Другие измеряют мышцы через день после тренировки, чтобы получить точное измерение. Если вы впервые измеряете бицепс, обратитесь за помощью к другу или тренеру, чтобы получить наиболее точный результат.
Шаг 1
Сядьте за стол и положите локоть на столешницу. Сожмите кулак и согните предплечье к плечу. Согните бицепс как можно сильнее и удерживайте его.
Шаг 2
Держите конец бесшовной измерительной ленты над самой высокой точкой бицепса. Оберните измерительную ленту прямо вокруг плеча и снимите показания измерения, где лента перекрывает конец в самой высокой точке бицепса, чтобы определить окружность вашего плеча.
Шаг 3
Продолжайте держать руку согнутой, разведите ладонь и расслабьте сгибание. Сделайте еще одно измерение, чтобы определить расширение бицепса.
Шаг 4
Снова согните бицепс. Удерживайте конец измерительной ленты у основания бицепса на внутренней стороне руки. Измерьте расстояние от самой высокой точки мышцы до основания мышцы снаружи, чтобы определить фактический размер двуглавой мышцы.