В первой части этой статьи я объяснил, что такое силы удара, почему они на самом деле полезны и как обувь влияет на способность вашего тела воспринимать и воспринимать эти силы. Сегодня я хочу объяснить, почему вы получаете травмы голени и стопы, и как вы можете их избежать.
Во-первых, несколько ключевых моментов, которые я хочу, чтобы вы запомнили из первой части:
В первой части этой статьи я объяснил, что такое силы удара, почему они на самом деле полезны и как обувь влияет на способность вашего тела воспринимать и воспринимать эти силы. Сегодня я хочу объяснить, почему вы получаете травмы голени и стопы, и как вы можете их избежать.
Во-первых, несколько ключевых моментов, которые я хочу, чтобы вы запомнили из первой части:
- Воздействие не так уж и плохо. Это дает вам энергию для движения. Без него вам пришлось бы работать намного усерднее.
- Вы должны быть в состоянии предвидеть воздействие, а не просто реагировать на него, чтобы избежать травм и иметь возможность использовать силы в качестве потенциальной энергии.
- Обувь или ортопедические стельки приводят к тому, что мышцы ног становятся слабыми, ленивыми и атрофируются. Это влияет на способность вашего тела воспринимать и гасить вибрации.
Почему мы получаем травмы?
Теперь, когда у вас есть общее представление о силе удара и о том, что происходит с нашими нижними конечностями при ударе пяткой, мы можем поговорить опричинах распространенных травм голени и стопы.
Ударные травмы могут возникать по трем основным причинам:
- С трудом воспринимает воздействие
- Отложенный ответ на загрузку
- Плохой потенциал хранения
Как и все, что касается тела,это не взаимоисключающие причины. У вас могут возникнуть трудности с одним, двумя или всеми этими вещами. Давайте разберем каждую причину немного подробнее.
Причина 1: трудности с восприятием воздействия
В первой части этой статьи я объяснил, что такое силы удара, почему они на самом деле полезны и как обувь влияет на способность вашего тела воспринимать и воспринимать эти силы. Сегодня я хочу объяснить, почему вы получаете травмы голени и стопы, и как вы можете их избежать.
«Ни одна обувь не может предвидеть силу удара, даже самая минималистичная обувь. Это означает, что если на тебе есть обувь, ты всегда будешь реагировать»
Это просто, и все сводится к обуви. Чем больше амортизации в вашей обуви, тем меньше вы знаете, как сильно ударяетесь о землюЧем меньше амортизация, тем точнее вы воспринимаете поступающие вибрации. Сделайте правильный выбор обуви. И помните, вибрация - это тоже ваша энергия - вы хотите эту вибрацию. Не позволяйте своей обуви забрать все.
Причина 2: задержка ответа при загрузке
Трудности в восприятии удара также могут возникать при тренировках на разных поверхностях. Разные поверхности вибрируют с разной скоростью. Бетон или цемент - одни из худших поверхностей для восприятия удара, поскольку они плохо вибрируют. Так что, если вы должны тренироваться на менее оптимальных поверхностях, убедитесь, что вы действительно готовы и правильно переходите к бегу на них.
Вспомните, как я ранее обсуждалважность предвидения, а не просто реакции на силы удара? Когда этого не происходит, а вы просто реагируете, это считается задержкой ответа на загрузку. Другими словами, необходимая нагрузка не происходит достаточно быстро, чтобы погасить вибрации.
Не хочу, чтобы это звучало как заезженная пластинка, но я думаю, вы можете догадаться, какаясамая распространенная причина этого: ваша обувь! Ни одна обувь не может позволить вам предвидеть силу удара, даже самая минималистская обувь. Это означает, что если на вас есть обувь, вы всегда будете реагировать.
Причина 3: Плохой потенциал хранения
Усталость - еще одна причина задержки отклика на нагрузку. Много раз травмы случаются из-за чрезмерного использования или при переутомлении. Это происходит из-за того, что мышцы сокращаются недостаточно быстро или достаточно высоко, что соответствует низкой жесткости при ударе пяткой. Это означает, что давление в отсеке не может достичь своего пика достаточно быстро, чтобы достаточно погасить вибрацию.
Наиболее распространенные виды ударных травм
1: Шины на голень
Ваш коллаген играет ключевую роль в эффективном движении. Коллаген является основным компонентом нашей соединительной ткани - сухожилий и связок. Вам нужно хорошее здоровье коллагена. Я не буду вдаваться в подробности, но существуют разные типы коллагена, и если у вас недостаточно эластичный коллаген, вы получите микроразрывы. Как только это происходит, ваше тело восстанавливает его с помощью коллагеновой ткани, которая не так эластична, создавая условия для хронической проблемы.
2: Тендинопатия ахиллова сухожилия
В первой части я говорил о том, что создание компрессии в голени имеет решающее значение для гашения вибрации. Это сжатие также действует как шина на кость. Если это не произойдет эффективно, ваши кости будут гнуться. Как вы понимаете, ваши кости гнуться не идеально. Шина голени может возникнуть, когда ваша большеберцовая кость сгибается из-за того, что она не была эффективно шинирована.
Есть две основные причины, по которым у людей развивается тендинопатия ахиллова сухожилия:
- У вас плохая эластичность фасций или соединительной ткани, что означает, что вы на самом деле создаете небольшие разрывы в тканях, когда двигаетесь.
- Вы недостаточно напряжены при ударе пяткой.
Ахиллово сухожилие - самое большое и сильное сухожилие в организме. Она является продолжением подошвенной фасции. Ваш ахилл удерживает большую часть вашего упругого возврата, когда вы двигаетесь, а это означает, что большая часть потенциальной энергии хранится в этом сухожилии. Как только начинается тендинопатия, избавиться от нее может быть адом, потому что, когда мы ходим, мы воспринимаем вибрации во всем, что делаем.
«Если вы решите перейти от ношения обуви с более высокой амортизацией к обуви в более минималистском стиле, крайне важно, чтобы вы делали это медленно и правильно»
3: Подошвенный фасциит
Что касается второй причины, то к этому может привести не только обувь (другими словами, такие травмы могут быть и у босоногих спортсменов). Например,отсутствие скованности может быть связано с плохой моделью движения или нестабильным корпусом Помните, что тело работает как единое целое, а стабильность и двигательный контроль являются динамическими (вот почему вы часто наблюдают односторонние травмы).
Опять же,обувь может привести к неэффективному движению стопы (препятствование естественному движению стопы), равно как и плохой двигательный контроль или снижение силы или подвижности стопы.
Как мы можем предотвратить эти травмы?
Я упоминал ранее, что подошвенная фасция является продолжением ахиллова сухожилия. Те же две причины травмы, что и выше, применимы и к подошвенному фасциту. Когда вы идете, ваши стопы проходят как пронацию, так и супинацию, и именно эти движения создают жесткость фасции. Если стопа не двигается эффективно во время движения, это может привести к меньше жесткости и больше нагрузки на ткани.
Если вы так себя чувствуете, это нормально. Новы должны включить тренировки босиком в другие ваши фитнес-программы.
Самый важный способ предотвратить эти травмы - тренироваться босиком. И я не имею в виду, что вы должны делать все босиком, как бы мне не хотелось, чтобы вы это делали. Я понимаю, что многие люди любят тренироваться в обуви, любят носить высокие каблуки или просто не любят ходить босиком.
Наконец, чтобы предотвратить травмы, не забудьте учесть адаптацию поверхности. Знайте, что разные поверхности имеют разный уровень вибрации, и убедитесь, что вы следите за усталостью и компенсируете ее, а также поддерживаете здоровье и гибкость фасций.
Что дальше?
Теперь, когда вы знаете, почему случаются все эти травмы, и знаете основы того, что вам нужно сделать, чтобы их исправить,следите за новостями в последней и заключительной части серии где я дам вам ряд упражнений и точных стратегий, чтобы двигаться более эффективно и избежать травм.