Мальчикам-подросткам следует сократить потребление жирных, сладких и обработанных продуктов, чтобы избавиться от жира на животе.
Мальчикам-подросткам нужно больше калорий для получения энергии, чем взрослым, чтобы поддерживать рост и развитие - однако, если они потреблять слишком много калорий а также не получаю достаточно упражнений они будут набрать вес. Сжигание жира на животе для мальчиков-подростков полезно не только для их внешнего вида, но и для их здоровья. В частности, избыток жира на животе может быть предиктором заболеваний, связанных с весом, как у взрослых, так и у детей. Комбинация низкокалорийная диета а также повышенная физическая активность это лучший способ для мальчиков-подростков похудеть.
Избавьтесь от жира на животе для парня-подростка
Многие факторы играют роль в увеличении веса, в том числе генетика, но избыточное потребление калорий а также не получаю достаточно упражнений являются основными причинами, по которым подростки набирают вес. «Увеличение веса» более точно описывается как увеличение веса тела. Мальчик-подросток может поднимать тяжести и наращивать мышцы, что приведет к увеличению веса, но если он по-прежнему потребляет больше калорий, чем ему нужно, он продолжит в то же время увеличивать свои жировые запасы.
Калории - это валюта энергии, и мальчикам нужно их достаточно для поддержания их физиологических функций, повседневной активности и физических упражнений. Когда они получают больше калорий, чем им нужно, тело хранит излишки в виде жира, сохраняя его в жировых клетках для будущих нужд. Чтобы сбросить жир, мальчикам необходимо попасть в дефицит калорий, при котором калорий, которые они потребляют, меньше, чем калорий, которые они расходуют каждый день. Тогда организм будет вынужден использовать накопленный жир для получения энергии, и запасы жира уменьшатся.
Увеличение жира обычно происходит не только в одной части тела; Помимо жира на животе, у мальчика-подростка, вероятно, есть запасы жира в других частях тела, например, на лице и руках. Важно понимать, что мальчики не могут заметить уменьшение - или, например, нацеливание только на область живота для похудания. Им нужно изменить общий состав тела, и в конечном итоге они увидят уменьшение жира на животе.
Сколько калорий нужно мальчикам-подросткам?
Отправной точкой для подростковой диеты с плоским животом является определение суточной потребности в калориях. Сколько калорий нужно мальчику-подростку, зависит от его возраста и уровня активности. Согласно Руководству по питанию для американцев, малоподвижным мальчикам 13 и 14 лет необходимо 2000 калорий в день. Сидячий образ жизни означает, что они не занимаются никакой другой деятельностью, кроме той, которая требуется физическими требованиями повседневной жизни.
Умеренно активным мальчикам тринадцати и четырнадцати лет, которые ежедневно занимаются физическими упражнениями, эквивалентными ходьбе от 1,5 до 3 миль в умеренном темпе, требуется от 2 200 до 2 400 калорий в день. Мальчикам того же возраста, которые активны, с ежедневным уровнем активности, равным ходьбе более 3 миль в день в умеренном темпе, необходимо от 2 600 до 2 800 калорий.
В 15 лет малоподвижным мальчикам нужно 2 200 калорий в день; умеренно активным мальчикам необходимо 2 600 калорий; Активным мальчикам нужно 3000 калорий. В возрасте от 16 до 18 лет суточная потребность в калориях увеличивается до 2 400 для малоподвижных мальчиков, 2 800 для умеренно активных мальчиков и 3 200 для активных мальчиков. И, наконец, 19-летним мальчикам необходимо 2 600 калорий в день, если они ведут малоподвижный образ жизни, 2 800 калорий, если они умеренно активны, и 3 000 калорий, если они активны.
Низкокалорийная диета
Снижение потребления калорий и улучшение качества диеты подростка являются двумя наиболее важными составляющими похудания. Как правило, простое улучшение качества диеты автоматически снижает потребление калорий, так как здоровые продукты, богатые питательными веществами, как правило, менее калорийны чем продукты с низким содержанием питательных веществ. Многие подростки едят слишком много обработанной, жирной и сладкой пищи; уменьшение количества этой нездоровой пищи, которую потребляет мальчик-подросток, и увеличение потребления питательной пищи снизит его потребление калорий, улучшит его питание и поможет ему чувствовать себя сытым от меньшего количества еды.
Продукты, богатые питательными веществами, должны быть включены в диету подростков при плоском животе. включать:
- Свежие фрукты и овощи
- Постный белок, например куриная грудка, рыба и бобы.
- Цельнозерновые
- Нежирные молочные продукты
- Полезные жиры из оливкового масла, авокадо, рыбы, орехов и семян
Продукты, которых следует избегать мальчикам-подросткам Чтобы сбросить жир на животе, нужно:
- Чипсы
- Конфеты
- Содовая
- Жареная еда
- белый хлеб
- Белая паста
- белый рис
- Выпечка, печенье и торты
- Мороженое
Это не значит, что мальчик-подросток не может быть случайного угощения, но эти продукты не должны быть частью его обычного рациона. Не храните эти продукты в доме - вместо этого предлагайте низкокалорийные и питательные продукты, которые подросткам легко и быстро достать. Некоторые идеи включают свежие салаты, хумус и нарезанные овощи, ореховое масло на цельнозерновом хлебе и простой йогурт со свежими ягодами.
Устраивайте обеды дома, семейные дела; планировать, готовить и есть здоровую пищу вместе, вместо того, чтобы позволять мальчикам-подросткам заботиться о себе. Они с меньшей вероятностью сделают выбор в пользу здорового образа жизни, когда им не будут давать указания. Кроме того, научите мальчиков-подростков важности ограничение потребления нездоровой пищи, когда они находятся вне дома. Обсудите варианты того, как избежать пристрастия и как отказаться от нездоровой пищи, даже когда их сверстники делают это.
Повышенный уровень активности
Часто снижение потребления калорий - это все, что нужно для похудания, особенно если мальчики уже ведут активный образ жизни. Однако для малоподвижных мальчиков повышение уровня активности не только помочь им сжечь калории чтобы увеличить дефицит калорий, но это также поможет им снизить вес. Кроме того, регулярная физическая активность важна для здоровья в целом, и это важная привычка, которую нужно развивать в раннем возрасте.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, подростки должны заниматься 60 минут умеренной или высокой физической активности каждый день. Частью этой деятельности должны быть сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание или занятия спортом; другая часть должна быть упражнениями на укрепление мышц, такими как поднятие тяжестей и выполнение упражнений с собственным весом.
Имейте в виду, что то, сколько времени, как часто и сколько калорий сжигается, не являются единственными важными факторами при выборе упражнения; Чтобы мальчик придерживался регулярной программы упражнений, он должен выбрать то, что ему нравится делать и чем он хочет заниматься. Будь то организованный вид спорта, такой как футбол, боевые искусства или танцы, он с большей вероятностью продолжит заниматься физической активностью, если ему это будет интересно.