Если вы хотите избавиться от пивной кишки, вам нужно сосредоточиться на похудении в целом.
Многие видеоролики о фитнесе обещают, что упражнения для живота с пивом помогут вам похудеть примерно в среднем, но это не совсем то, как работает потеря веса. Вот что вам нужно знать о пивных животах и о том, как избавиться от лишних килограммов.
Кончик
Вам необходимо соблюдать здоровую диету и выполнять комбинацию кардиоупражнений и силовых тренировок, чтобы похудеть, в том числе лишний жир вокруг середины.
Как возникают пивные животы
Независимо от того, называете ли вы это пивным животом, пивным желудком, горшком, запасным колесом или отцовским телом, этот лишний жир вокруг вашего живота опасен для вашего здоровья, утверждает клиника Кливленда. Абдоминальный жир связан с рядом проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет, жировую болезнь печени и эректильную дисфункцию.
Но почему употребление пива приводит к увеличению веса? Исследование, опубликованное в феврале 2013 года в журнале Nutrition Reviews, показало, что существует связь между высоким потреблением пива и повышенным риском ожирения. Клиника Кливленда связывает эту связь с двумя факторами.
Первое - это дополнительные калории, согласно Кливлендской клинике. Пиво может содержать от 100 до 350 калорий на порцию объемом 12 унций. Когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может сжечь, они откладывают лишние калории в виде жира. В зависимости от вашей диеты пиво может быть не единственным виновником избытка калорий; нездоровая пища, жареная пища, сладкая пища и напитки, а также большие размеры порций также могут иметь значение.
Второй фактор - это тот факт, что алкогольные напитки, такие как пиво, также влияют на обмен веществ в организме. Ваша печень обычно сжигает жир для получения энергии, но когда в вашем организме есть алкоголь, ваша печень вместо этого полагается на алкоголь для получения энергии. Таким образом, когда вы пьете, ваше тело сжигает меньше жира.
Итак, какая связь с вашим животом? Пиво, которое вы пьете, попадает прямо к вам и разбивает там лагерь? Есть ли специальное место, может быть, для пончиков? Не совсем. Издательство Harvard Health Publishing объясняет, что генетические факторы и гормоны определяют, как и где ваше тело откладывает жир.
В целом, однако, клиника Кливленда отмечает, что женщины склонны накапливать жир на бедрах, ягодицах, руках и животе, тогда как мужчины склонны накапливать больше жира в животе. И мужчины, и женщины накапливают больше жира вокруг своей середины, когда они становятся старше и их уровень гормонов снижается.
Работают ли пивные упражнения на живот?
Несмотря на все пивные упражнения для живота, предлагаемые фитнес-компаниями, сжигание жира не работает именно так. Американский совет по физическим упражнениям разъясняет, что уменьшение пятен или вера в то, что вы можете похудеть в одной части тела, тренируя эту часть, является мифом. Издание Harvard Health Publishing добавляет, что выполнение большого количества скручиваний и приседаний напрягает мышцы живота, но может не привести к потере брюшного жира.
У вашего тела есть свой уникальный способ сжигания жира, поэтому, чтобы похудеть на животе, вам нужно начать худеть в целом. Как ты это делаешь? Исследование, опубликованное в феврале 2019 года в журнале BMC Public Health, пришло к выводу, что лучший способ избавиться от жира в брюшной полости - это сочетание диеты и регулярных упражнений.
Что касается вашей диеты, клиника Майо объясняет, что для того, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов веса в неделю, вам нужно съедать на 500-1 000 калорий меньше в день. Также важен тип потребляемых вами калорий. Гарвардская газета T. H. Школа общественного здравоохранения Чана рекомендует включать в свой рацион нерафинированные продукты с минимальной обработкой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры. Эти продукты обеспечивают топливо, необходимое вашему организму, в отличие от нездоровой пищи, в которой много калорий, но очень мало питательных веществ.
Что касается упражнений, Harvard Health Publishing говорит, что вы должны уделять от 30 до 60 минут умеренным упражнениям в день, в идеале - это сочетание кардио и силовых тренировок.
Некоторые распространенные кардиоупражнения, которые вы можете легко выполнять дома, включают бег на месте, бег вверх и вниз по лестнице, танцы, кикбоксинг, прыжки со скакалкой, джек-джек, бёрпи и приседания. Отжимания, планки, скручивания, приседания и приседания входят в число силовых упражнений, подходящих для домашних тренировок. Если хотите, вы также можете приобрести набор отягощений и использовать их для силовых тренировок.