Примите позитивный настрой, чтобы преодолеть стресс, - говорит доктор Мелани Гринберг в своей новой книге «Мозг, устойчивый к стрессу»
Стресс, независимо от того, вызван ли он работой, отношениями, финансами или любым другим фактором, создает так называемое мышление дефицита. Это когда вы беспокоитесь о том, что вам не хватает любви, еды, денег или времени и никогда не будет - и это может серьезно повлиять на вашу мотивацию и счастье. В своей новой книге «Мозг, устойчивый к стрессу» психолог доктор Мелани Гринберг описывает методы позитивного мышления, которые можно использовать, чтобы преодолеть это мышление и навсегда избавиться от тревоги.
Сосредоточьтесь на активах
Подумайте обо всем хорошем, что уже есть в вашей жизни: любви, достижениях, семье и так далее. Составьте список, если вы найдете его полезным. Это поможет вам напомнить, что фактор стресса - это всего лишь небольшая часть вашей жизни.
Боритесь со своими импульсами
Этот навык предполагает намеренное не делать того, что говорит вам реакция вашего мозга «бей, беги или замри». Если ваш мозг говорит вам постоянно следить за страницей вашей девушки в Facebook, вместо этого запишите свои беспокойства. Если у вас возникает соблазн отправить гневное электронное письмо, пожалуйтесь сочувствующему другу. Сопротивление желанию действовать деструктивно защитит ваше здоровье и ваши отношения.
Добро пожаловать, отвлечение
Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вас раздражает, найдите что-то еще, на чем можно сосредоточиться: на чем угодно: от разгадывания кроссворда или чтения книги до просмотра спортивных состязаний или похода в спортзал - наведите порядок в ящике для носков, если это вас устраивает. Это позволит вашему мозгу отдохнуть и уменьшит разрушительное воздействие стресса.
Определите приоритеты
Что для тебя важнее всего? Это семья, безопасность, свобода времени, значимая работа, чувство общности или сбалансированная жизнь? В условиях стресса легче принимать правильные решения, когда вы четко понимаете, что для вас наиболее важно. Вы сможете сами решать, как тратить свое время и энергию, и отказаться от менее важных вещей.
Подготовьте стратегию
Стресс может заставить нас принимать импульсивные решения. Составьте список походов в супермаркет и поместите напоминания о встречах в телефон. Не совершайте покупки с помощью кредитной карты - сначала снимите наличные и ограничьте себя, или возьмите с собой экономного друга. И сотрите номера телефонов недоступных любовников (например, женатых бывших), чтобы не звонить им, когда вы почувствуете себя ослабленным стрессом.
The Stress-Proofing Brain автора Мелани Гринберг уже доступна, рекомендованная розничная цена £ 12,99 (New Harbinger), купить на amazon.co.uk