Креатин может помочь вам сохранить мышечную массу во время резки.
Если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, вы можете задаться вопросом, следует ли вам продолжать принимать добавки. Стрижка, распространенная среди спортсменов по фитнесу и бодибилдеров, включает ограничение потребления калорий, чтобы сжечь жир, чтобы вы выглядели как можно более стройными в день соревнований.
Многие бодибилдеры принимают пищевые добавки, в том числе креатин, во время фазы сушки. То, как вы принимаете креатин во время сушки, немного отличается от того, когда вы набираете массу. Перед приемом пищевых добавок, таких как креатин, проконсультируйтесь со своим спортивным врачом и тренером по тренировкам.
Кончик
Принятие поддерживающей дозы креатина во время фазы сушки может помочь вам сохранить мышечную массу и при этом сбросить жир.
Увеличьте свою энергию
Креатин - это аминокислота, вырабатываемая организмом естественным путем, а также содержащаяся в богатых белком продуктах, таких как мясо и рыба. Он играет важную роль в выработке энергии во время тяжелой атлетики и других видов краткосрочных высокоинтенсивных упражнений.
Креатин служит предшественником аденозинтрифосфата или АТФ, важнейшего источника энергии для тела, особенно для работающих мышц. По этой причине его обычно принимают в качестве предтренировочной добавки для повышения эффективности тренировки. Это также может увеличить мышечную массу.
Креатин при резке
Хотя цель на этапе сушки - избавиться от жира, вы также неизбежно потеряете некоторые мышцы. По словам автора фитнеса Шона Налеваниджа, креатин может помочь вам сохранить мышечную массу во время стрижки, потому что он заставляет тело сжигать энергию более эффективно. Прием креатина также увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя или количество энергии, сжигаемой вашим телом в состоянии покоя.
Избегайте вздутия живота
У некоторых бодибилдеров есть оговорки относительно приема креатина во время фазы сушки, потому что он втягивает воду в мышцы, что может привести к вздутию живота. Количество полученной воды зависит от вашей дозы креатина - чем выше доза, тем больше воды впитывают мышцы.
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному Журналом Международного общества спортивного питания, среднестатистическому взрослому человеку требуется от одного до трех граммов креатина в день для поддержания мышечной массы. Однако людям с большим количеством мышц, занимающимся высокоинтенсивными тренировками, часто требуется от пяти до 10 граммов в день для поддержания мышечной массы.
Хотя креатин может заставить мышцы удерживать воду, потребление углеводов обычно снижается при дефиците калорий, из-за чего мышцы теряют воду и выглядят меньше. Продолжая принимать креатин во время резки, ваши мышцы будут выглядеть полнее.
Другие преимущества креатина
Помимо увеличения энергии, исследования показали, что креатин может способствовать более быстрому восстановлению и уменьшению повреждения мышц за счет уменьшения воспаления после высокоинтенсивных тренировок.
Помните о побочных эффектах
Принимайте добавки только в том случае, если вы здоровы и обсудили это со своим врачом. Если вы новичок в приеме креатина, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как тошнота, диарея или расстройство желудка. Эти побочные эффекты обычно незначительны и обычно проходят при продолжении использования.
Креатин может вызвать повышение артериального давления у некоторых людей, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если у вас гипертония или есть риск ее возникновения. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, поскольку креатин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.