Мужчины делают подтягивания в тренажерном зале.
Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, которое требует от вас напряжения, например отжимание или подтягивание, важно обеспечить правильное дыхание. Проще говоря, правильное дыхание - это ритмичное дыхание, при котором вы всегда выдыхаете, прилагая силу. Неправильное или беспорядочное дыхание при выполнении подтягиваний или любых других упражнений может привести к множеству негативных побочных эффектов, таких как грыжи, лопнувшие кровеносные сосуды и резкие скачки артериального давления.
Шаг 1
Начните с мертвой позиции с полностью вытянутыми руками и ногами от земли.
Шаг 2
Сделайте глубокий вдох, вдыхая, чтобы наполнить легкие.
Шаг 3
Выдохните, когда начнете подтягиваться. Продолжайте выдыхать, пока подбородок не окажется над перекладиной.
Шаг 4
Сделайте глубокий вдох, когда вы снова опускаетесь, пока ваши руки снова не будут почти полностью вытянуты.
Шаг 5
Выдохните, чтобы завершить еще одно подтягивание.
ШАГ 6
Повторяйте эти чередующиеся скоординированные вдохи, поднимая и опуская тело во время подтягиваний.
Кончик
Если вам нужно перевести дыхание, повисните в мертвой позиции и сделайте несколько обычных вдохов, прежде чем снова начать.
Предупреждение
Прекратите упражнение, если почувствуете головокружение или головокружение.