Эллиптические тренажеры поддерживают аэробную форму.
Тренировки на эллиптическом тренажере - один из способов сжечь калории и похудеть. Для достижения оптимальных результатов используйте эллиптический тренажер или кросс-тренажер пять раз в неделю, чтобы создать дефицит калорий.
Эллиптический тренажер имеет дополнительное преимущество - меньше воздействует на суставы, чем другие виды сердечно-сосудистых упражнений, такие как ходьба или бег. Это не только отличный способ похудеть, но и полезно для здоровья сердца.
Кончик
Тренировки на эллиптическом тренажере можно сочетать с правильной диетой для похудения. Для достижения наилучших результатов вам следует заниматься примерно 60 минут в день пять дней в неделю.
Что такое эллиптический тренажер?
Эллиптический тренажер или кросс-тренажер - это популярный стационарный тренажер для сердечно-сосудистой системы, который имитирует ходьбу, бег или лазание по лестнице. Кардио имеет множество преимуществ для здоровья, особенно для здоровья сердца. Рекомендуемое количество кардио для взрослых - не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю.
Многие люди предпочитают бег на эллиптическом тренажере, потому что он легче воздействует на колени и лодыжки. Эта форма упражнений с низким уровнем воздействия проста в использовании, снижает нагрузку на тело и улучшает общий баланс. Кросс-тренажеры с подвижными ручками также обеспечивают тренировку всего тела.
Эллиптические тренировки для похудения
Кардио упражнения, такие как использование эллиптического тренажера, - проверенный способ похудеть. Выполнение кардио на эллиптическом тренажере позволяет сжигать большое количество калорий за каждое занятие. Сжигая больше калорий, чем вы потребляете, - регулярно занимаясь спортом или создавая дефицит калорий с помощью диеты, - вы получаете рецепт потери веса.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы для значительного похудания вы увеличивали упражнения средней интенсивности как минимум до 300 минут в неделю. Этого можно достичь через час на эллиптическом тренажере или кросс-тренажере пять дней в неделю.
Максимизация результатов с помощью эллиптических тренировок
Похудение с помощью эллиптических тренировок не только возможно, но и вероятно. Сжигая дополнительно от 500 до 1000 калорий каждый день, вы можете рассчитывать терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Ключ в том, чтобы сжечь сотни калорий с помощью упражнений и сбрить еще больше калорий за счет уменьшения количества потребляемой пищи.
Чтобы максимально снизить вес на эллиптическом тренажере или кросс-тренажере, подумайте о выполнении высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). HIIT может быть предпочтительнее кардио-упражнений в устойчивом состоянии для людей, чья главная цель - похудеть. По данным Американского совета по упражнениям, HIIT - это эффективная по времени форма кардио, которая может помочь вам сжечь больше калорий за более короткий период времени.
Беговая дорожка против эллиптического тренажера
Остается вопрос: что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка для похудения? По данным Harvard Health Publishing, обе формы кардио сжигают сотни калорий за сеанс. Количество калорий зависит от веса и интенсивности вашего тела.
При вращении педалей на эллиптическом тренажере сжигается больше калорий, чем при беге со скоростью 5 миль в час (12 минут на милю), но бег на более высоких скоростях сжигает больше калорий. Это приблизительное значение, поэтому количество калорий, которые вы сжигаете на эллиптическом тренажере, будет зависеть от вашего темпа.
Пытаясь уладить спор между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой, эксперты Mayo Clinic отмечают, что эллиптический тренажер имеет несколько уникальных преимуществ перед беговой дорожкой. Это более низкий удар, задействующий верхнюю часть тела, и его можно выполнять в обратном направлении, чтобы проработать разные группы мышц. Однако в конечном итоге использование эллиптического тренажера вместо беговой дорожки зависит от личных предпочтений.
Достижение ваших целей
Хотя это звучит банально, главное - это последовательность. Это касается частоты, продолжительности и интенсивности упражнений. Чтобы достичь своих целей в фитнесе, вы должны постоянно вкладывать время и усилия.
Последовательность также важна, когда речь идет о другом аспекте похудения, а именно о диете. Создание дефицита калорий обязательно. Сжигая калории с помощью упражнений и регулярно потребляя меньше калорий с помощью диеты, вы можете рассчитывать на похудание.
Если вы хотите похудеть с помощью эллиптического тренажера, стремитесь проводить как минимум 30 минут HIIT или 60 минут кардио в устойчивом состоянии за сеанс. Делайте упражнения не менее пяти раз в неделю и включите в свой рацион дефицит калорий.