Ведущие The Heart FM и TalkSPORT делятся своей историей успеха в фитнес-трансформации
Поздний ужин, утреннее карри и долгие дни в студии - жизнь радио-диджея не совсем способствует телосложению парня с плаката. Но когда журнал Men's Fitness, родственный тренеру, предложил Джейми Тикстону и Энди Гольдштейну вернуться к своей лучшей форме, оба мужчины не просто говорили
Любой, кто работает в офисе, знает искушения, связанные с бегом за печеньем в 16:00, пятничным раундом пончиков и быстрой пинтой пива после работы. Как оказалось, в радиобудке дела обстоят не так уж сильно: за исключением того, что громкость увеличивается. «Всегда начинается какая-то «неделя», - говорит Джейми Тикстон, утренний сотрудник Heart FM.«Неделя карри, неделя пирогов, неделя пиццы - нам присылали все это, и поэтому мы не чувствовали себя плохо, съедая это первым делом с утра».
На другом конце графика ночные смены для Энди Гольдштейна из TalkSPORT означали частые беготни к торговому автомату на станции (ныне несуществующему). «Для меня было бы неслыханно иметь четыре упаковки чипсов за смену», - говорит ведущий Andy Goldstein’s Sports Bar. «Я медленно толстел». Ни один из мужчин не знал многого о силовых тренировках или питании - и эта пара никогда не встречалась до того, как MF и лондонский тренажерный зал Embody Fitness предложили им вернуть былую славу. Так были ли они готовы к настоящему параду HIIT?
«Я изо всех сил пытался вписаться во что-нибудь, что мог купить за привязку» - Джейми Тикстон
Джейми Тикстон, 45 лет, соведущий шоу Heart Breakfast, по будням с 6 до 9 утра.
Жир до 24,1% / Жир после 10,4%
В прошлые годы бывший ведущий C4’s The Games был неплохим спортсменом - фехтовал за Сассекс, играл в клубный крикет, выигрывал трофей лучшего игрока матча в Soccer Aid 2010 - но ему помешали травмы и жизнь. путь. «Когда я был активен, мне было легко пить и есть то, что я хотел, и я никогда не набирал вес больше 15 стоунов [95 кг]», - говорит Тикстон.
«Когда твой рост 6 футов 4 дюйма [1,93 м], твой рост может скрывать множество грехов, но в конце прошлого года я изо всех сил пытался вписаться во что-нибудь, что мог купить за гроши. У меня была талия 38 дюймов: помню, я подумала: «Это довольно большая». Тикстон раньше почти не смотрел на вес, поэтому ранние тренировки - с Крисом Уолтоном из Embody - были трудными.
«Я сказал Крису, что части моего тела, о существовании которых я не подозревал, болят, и я думал, что физически неспособен делать то, что он от меня хотел», - говорит Тикстон. «Он сказал, что станет легче, но я ему не поверил. Но он был прав.
Настоящее образование для Тикстона пришло с его новой диетой. «Я не знал разницы между белками и углеводами», - говорит он. «Я никогда не обращал на это особого внимания. Я был в студии в 5 утра, затем завтракал в 6:30 и, возможно, еще один в 8:30, и это были сэндвичи с колбасой или беконом, тонны кофе, оглядываясь назад, это немного шокирует».
Он обнаружил, что речь идет об изменении вредных привычек. «Люди убеждают себя, что им «нужен» плотный завтрак, чтобы начать день, но это именно то, что они ели всегда. Теперь у меня есть два яйца с кашей и все.»
Сейчас он в лучшей форме за последние десять лет. «Вы видите это в таких мелочах, как бег наверх: год назад я нес наверх лишние три камня. Я чувствую себя ярче, цвет лица лучше, и все такое.»
Для тех, кто думает изменить свой образ жизни, его совет прост: «Не бойтесь трудностей. Самое сложное - первые пару недель. Потом становится все лучше.
Начните избавляться от жира
«Первой целью Джейми и Энди было начать избавляться от лишнего жира и развить хорошие модели движений, поскольку оба парня некоторое время вели малоподвижный образ жизни», - говорит Крис Уолтон, директор по тренировкам в Embody Fitness. «Несколько недель назад Джейми также перенес реконструкцию плеча, поэтому нам пришлось уделить немного внимания работе с верхней частью тела, а также включить довольно большую часть реабилитации его лопаток, вращательных манжет и так далее».
Эта целевая сессия делает именно это, прежде чем Тикстон перешел к более сложным приемам, изображенным на фото.
Подходы2Повторения20Отдых 30сек
Встаньте перпендикулярно канатному тренажеру и держите трос на высоте плеч, сопротивляясь весу тренажера, не двигаясь. Делайте по 30 секунд на каждую сторону в одном подходе.
Подходы2Повторения10Отдых 60сек
Встаньте на ящик или скамью и выжмите гантель над головой рукой, противоположной ведущей ноге.
3А Сплит-приседания с гантелями
Подходы3Повторения10Отдых 30сек
Держа гантели в каждой руке, сделайте шаг вперед и сделайте выпад, сгибая переднее колено до тех пор, пока заднее колено не коснется земли. Выпрямите ногу, затем снова опустите.
Подходы3Повторения10Отдых 60сек
Для этого вам понадобится машина. Сядьте в седло и потяните ручку вниз одной рукой. Контролируйте его на пути вверх.
4A Проходной кабельный ввод
Подходы4Повторения8Отдых 30сек
Установите крепление для троса на высоте чуть выше колена и зажмите трос между ног. Потяните его вперед, выпрямляя бедра, как будто вы делаете становую тягу.
Подходы4Повторения8Отдых 30сек
Возьмитесь за штангу, напрягите корпус и медленно опуститесь, удерживая ноги на полу. Как бы сильно вы ни хотели увеличить вес, не подпрыгивайте - старайтесь, чтобы каждое повторение касалось вашей футболки.
5 Интервалы гребли
Дистанция100мСеты6Отдых 40сек
Ваша цель на 100 м: пробежать менее 20 секунд.
Джейми об Энди «Мы относились к этому совершенно серьезно, но всегда хорошо проводили время. Энди всегда был полон решимости поднимать тяжелее меня и делать больше повторений, чем я. Всегда легче тренироваться вместе с кем-то еще.»
Энди Гольдштейн, 43 года, ведущий спортивного бара Энди Гольдштейна на talkSPORT, по будням с 22:00 до 1:00
Жир до 25,4% / Жир после 9,1%
«Я постепенно толстел», - говорит Гольдштейн о том моменте, когда он решил внести некоторые изменения. «Для меня поворотным моментом стало Рождество, когда я пошел играть в дартс. Я выпил около десяти пинт и хот-дог, а по дороге домой съел шесть наггетсов, два гамбургера и большую картошку фри, и ничего об этом не подумал».
Гольдштейн не новичок в тренировках, за его плечами несколько полумарафонов и полных марафонов, но он всегда избегал тренажерного зала. «Как и многие люди, я боялся поднимать тяжелые веса», - признается он. «Я буду на беговой дорожке целый час».
Чтобы нарастить функциональную мускулатуру и сжечь жир, Крис Уолтон из Embody дал ему программу сложных упражнений с небольшим отдыхом. «Я не верю в бодибилдинговые сплиты для новых клиентов», - объясняет Уолтон. «Если вы тренируете только одну часть тела один раз в неделю, вы слишком долго ее отдыхаете. Мы выполняли суперсеты для верхней и нижней части тела, никогда не опускаясь ниже шести повторений. Мы сильно давили на обоих парней.»
Гольдштейн и раньше пробовал диеты - «голодание 5:2, смузи» - но эта трансформация требовала долгосрочных изменений. «Первые три дня были тяжелыми, потому что я не мог есть ничего из того дерьма, которое обычно ем, но после этого все было легко», - говорит он. «На завтрак я ел курицу, стейк или лосося. Люди морщатся, когда я это говорю, но тогда я бы не голодал часами. На приготовление у меня не уйдет целый час - нет оправдания отказу от здорового питания».
На смену запоям пришли новые привычки. «Теперь я перешел на черный кофе», - говорит он. «Я все еще буду карри, но с полезным соусом. У меня 95% шоколада в качестве угощения - мне не нужно постоянно себя баловать.»
Для Энди работа вне спортзала принесла большие изменения, чем занятия спортом внутри него. «Когда я встретил Криса, он сказал: «В неделе 168 часов, и на три из них у меня есть ты, так что остальное зависит от тебя». Другие люди могут помочь вам не сбиться с пути, но вы должны этого захотеть. У каждого это есть. Не думайте об этом как о конце - думайте об этом как о новом образе жизни.»
Наращивание мышечной массы
«Ближе к концу тренировки были гораздо больше сосредоточены на наращивании мышечной массы», - говорит Уолтон. «Поскольку ни один из парней не занимался силовыми тренировками, мы все равно могли поддерживать достаточно высокое количество повторений, потому что они по-прежнему положительно реагировали - с точки зрения мышечной массы - на относительно большое количество повторений. Они тренировались со мной три раза в неделю и дополняли это высокоинтенсивными интервальными тренировками».
Вот одна из типичных сессий Гольдштейна по наращиванию мышечной массы.
1A Боковая ступенька
Подходы4Повторенияпо 6 с каждой стороныОтдых 30сек
Встаньте, держа тяжелые гантели, положив коробку сбоку от себя, и встаньте на нее. После того, как вы выполнили все повторения на одной стороне, развернитесь и повторите то же самое снова с другой ногой.
1B Тяга широчайших мышц вниз в полусупинированном положении
Подходы4Повторения10Отдых 30сек
Держите рукоятку для опускания ладонями внутрь - это задействует бицепсы и легче для локтей. Сильно потяните вес вниз и контролируйте его при подъеме.
2A Приседания с кубком на 1¼
Подходы3Повторения8Отдых 30сек
Держа гирю за «рога», присядьте так, чтобы локти коснулись колен. Пройдите четверть пути вверх, снова опуститесь и затем встаньте. Это один повтор.
2B Жим лежа
Подходы3Повторения10Отдых 30сек
Для увеличения мощности сожмите штангу: это активирует окружающие мышцы, позволяя вам сделать одно или два дополнительных повторения.
Подходы3Повторения10Отдых 30сек
Держа гантели на уровне плеч, слегка согните колени, а затем используйте инерцию, чтобы поднять их над головой.
Подходы3Повторенияпо 12 с каждой стороныОтдых 30сек
Установите низкую скамейку и перепрыгните через нее, касаясь ее каждой ногой вверху.
Подходы3Повторения12Отдых 30сек
Взявшись за пару гантелей (желательно шестиугольных), сделайте отжимание, затем подтяните каждую гантель к подмышке. Это один повтор.
Энди о Джейми «Я не знал Джейми до этого, но теперь мы все время тренируемся вместе и собираемся продолжать, по крайней мере, в течение остальная часть года. Думаю, Джейми сложнее - ему приходилось тренироваться после того, как он вставал смехотворно рано утром, и у него не было времени на приличный завтрак. Он говорил: «Ну, я съел яйцо»»