Проработайте верхнюю и нижнюю часть тела этим сложным комбо-движением
Комбинированные движения, такие как выпад и жим над головой, - отличный способ увеличить количество мышц, на которые вы нацеливаетесь во время тренировки, когда у вас мало времени. Нетрудно понять, почему выполнение одного из лучших упражнений для ног и одного из лучших упражнений для плеч за один раз полезно для вас, но на самом деле объединение этих двух упражнений приносит дополнительные преимущества, которых вы, возможно, не ожидаете, например, увеличение рабочей нагрузки на ваши мышцы. основные мышцы, а также бонусное кардио-испытание.
Ниже вы найдете полное описание преимуществ этого движения и руководство по выполнению выпада на жим, так что вы сможете усовершенствовать свои тренировки с гантелями одним из лучших упражнений для всего тела.
Преимущества пресса
Выпады с отягощением в некоторой степени прорабатывают все основные группы мышц нижней части тела, при этом большую часть работы выполняют квадрицепсы и ягодицы. Ваш корпус также участвует в обеспечении устойчивости вашего тела во время упражнения, особенно при сочетании выпадов с жимом, поскольку поднятие тяжестей над головой приводит к большей нестабильности верхней части тела.
Жим над головой воздействует на плечи, трицепсы и верхнюю часть спины, в частности, хотя он также задействует и грудные мышцы. Таким образом, выпады на пресс задействуют большие мышцы по всему телу, что, в свою очередь, заставит ваше сердце биться чаще, а также принесет пользу сердечно-сосудистой системе.
Как делать выпад на пресс
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Держите гантели по обе стороны от головы ладонями вперед. Напрягите мышцы корпуса и сделайте выпад вперед, опускаясь до тех пор, пока оба колена не согнутся под углом 90°. Ваше заднее колено должно оказаться близко к полу, а переднее колено не должно выходить за переднюю ступню.
Оставайтесь в положении выпада и выжимайте гантели над головой, пока руки не выпрямятся. Опустите гири обратно на плечи и вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад вперед на другой ноге. На протяжении всего движения следите за тем, чтобы ваши основные мышцы были задействованы, чтобы спина была прямой, а голову держите прямо, глядя вперед.