Король движений с гирями требует сильного движения бедрами и полного контроля над весом. Вот как можно добиться успеха в рывке гири
Гири - потрясающее оружие для наращивания мышечной массы и сжигания жира, если ими правильно пользоваться. Однако если техника будет неправильной, наиболее вероятным результатом станет боль в пояснице. Чтобы убедиться, что вы используете их эффективно, мы привлекли короля гирь Майка Малера, чтобы он предоставил подробное руководство по выполнению ключевых движений с гирями с идеальной техникой, чтобы вы могли добавить их в свой тренировочный арсенал. В этой статье Малер подробно описывает, как правильно выполнять рывок гири - сложное упражнение для всего тела.
Руководство по форме рывка гири
- Начните с того, что гиря положится на пол немного перед собой и между стопами, которые должны быть на ширине плеч.
- Слегка согнув колени, но опираясь преимущественно на бедра, возьмите гирю и потяните ее между ног одной рукой (большой палец направлен назад), чтобы создать импульс.
- Вытяните бедра вперед и выпрямите спину, чтобы начать движение гири вверх.
- Как только колокольчик достигнет уровня груди, осторожно потяните его назад и проведите кулаком вокруг колокольчика и под ним, затем ударьте его вверх, чтобы он мягко прижался к тыльной стороне запястья, вытянув руку прямо над головой.
Советы по технике рывка гири
«При плохой технике рывок часто выглядит как чистый удар до уровня головы, а затем отжим», - говорит Малер.«Это должно быть непрерывное движение от пола вверх. Как и в случае с гирей на подъеме, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы обхватить гирю рукой, а не позволить ей резко перевернуться и ударить вас по запястью. Размахните колокольчиком и представьте, что вы пытаетесь бросить его позади себя. Это изменит траекторию и более плавно переведет ее в положение блокировки. Вверху поверните запястье так, чтобы большой палец был направлен назад, вниз и к телу, чтобы не напрягать поясницу».
В конце движения вам следует ударить колокольчик вверх, когда он прижимается к тыльной стороне вашего запястья. Если он с грохотом хлопает по тыльной стороне запястья, это признак того, что вам нужно поработать над расчетом времени.