Получайте очки стиля и массу преимуществ от освоения этого варианта приседаний на одной ноге
Об эффективности приседаний свидетельствует то, что существует так много широко практикуемых вариантов этого упражнения. Из всех этих вариантов приседания с пистолетом выделяются как самое сложное упражнение для приседаний без веса, максимально проверяющее вашу силу, устойчивость и подвижность.
Если вы еще не опытный приседатель на одной ноге или на шпагате, то лучше начать с этих упражнений, а не сразу переходить к полному приседанию с пистолетом. Помимо наращивания силы ног, стоит поработать над подвижностью бедер и голеностопных суставов, прежде чем пробовать полное приседание «пистолет», потому что какими бы мощными ни были ваши ноги, вы не сможете принять позицию «пистолет» без гибкости в этих областях.
Спортивные люди особенно выиграют от добавления приседаний с пистолетом в свою программу тренировок, при условии, что данный вид спорта требует много бега (дартсистам не о чем беспокоиться). Работа на одной ноге таким образом имитирует движение бега, увеличивает вашу силу и помогает сделать вас более устойчивым к травмам.
Как приседать с пистолетом
Встаньте на одну ногу, вытянув другую прямо перед собой. Медленно опуститесь в глубокий присед, держа поднятую ногу прямо. В нижнем положении упражнения подколенное сухожилие стоящей ноги должно касаться икры, а другая нога вытянута параллельно земле. Как только вы достигнете позиции пистолета, сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь назад, проталкивая пятку. Что вы будете делать с руками во время упражнения, зависит от вас, но разумно держать их перед собой, чтобы помочь себе балансировать, когда вы новичок в упражнении. Как только вы станете мастером пистолета, вы сможете держать руки на груди или даже держать какой-нибудь груз.
Вариации приседаний с пистолетом
Приседания на пистолете TRX
Использование TRX (или тренажера с подвеской любой марки) добавляет некоторую помощь, помогая вам, в частности, сохранять баланс, поэтому используйте этот вариант как удобный трамплин, если вам трудно выполнять полное движение. Используйте короткие ремни и встаньте, держась за ручки тренажера для подвески, следя за тем, чтобы ремни не провисали. Опустите одну ногу, поднимите другую так, чтобы она была направлена прямо перед собой. Опуститесь как можно ниже, используя ручки, чтобы сохранять равновесие, а затем вернитесь в вертикальное положение, используя руки как можно меньше.
Приседания с пистолетом на ящике
Это еще одно упражнение, которое служит трамплином к полному приседанию с пистолетом. Вы можете варьировать сложность, увеличивая или уменьшая высоту ящика - чем выше он, тем легче движение. Встаньте на одну ногу, поставив коробку позади себя. Опуститесь в присед, вытянув другую ногу перед собой, пока не коснетесь ящика ягодицей, затем вернитесь в положение стоя.