Используйте это тяжеловесное движение, чтобы построить мощную верхнюю часть спины
Небольшие движения могут привести к большим результатам, и пожимание плечами со штангой демонстрирует это, пожалуй, лучше, чем любое другое упражнение. Поскольку задействованное движение настолько незначительное, вы можете загрузить на гриф большой вес, и весь этот вес означает, что прирост силы и мощности в верхней части спины будет значительным.
Это упражнение со штангой в первую очередь нацелено на ловушки, которые реагируют на необходимость перемещения тяжелого веса, используемого для движения, становясь больше и сильнее, поэтому, если вы гоняетесь за монстром в верхней части спины, то пожимание плечами со штангой - это одно движение. это ускорит ваше преследование.
Как делать пожимание плечами со штангой
Стойте прямо, держите штангу хватом сверху, руки за пределами бедер. Поднимите плечи прямо вверх, задержитесь на одну-две секунды в этом приподнятом положении, затем опустите их обратно в исходное положение. На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы плечи были отведены назад, а позвоночник и локти были прямыми.
Вариации пожимания плечами со штангой
Шаг штанги за спиной
Держите штангу за спиной обеими руками - это вариант упражнения, в котором больше внимания уделяется средним трапециям, а не верхним трапециям, которые являются центром внимания стандартного движения. Будьте осторожны и следите за тем, чтобы при этом варианте вы не нагружали чрезмерно плечи или верхнюю часть спины.
Пожимание плечами с гантелями
Использование набора гантелей вместо штанги прорабатывает каждую сторону тела независимо, так что вы сможете выровнять любой дисбаланс в своей силе. Возьмите по гантели в каждую руку за талию ладонями друг к другу. Поднимите плечи, сделайте паузу на долю или две, затем опуститесь обратно в исходное положение.
Тяга гантелей вертикально, чтобы пожать плечами
Объедините эти два упражнения для верхней части спины, чтобы получить эффективный двойной удар. Возьмите две гантели за талию хватом сверху. Используя верхнюю часть спины, подтяните гири к груди, отведя локти в стороны, затем пожмите плечами, чтобы поднять их немного выше. Затем опустите гантели обратно в исходное положение.