Как делать подъемы ног в висе дома без какого-либо оборудования
Вы часто видите здоровых мужчин и женщин, которые свешиваются с перекладины в тренажерном зале и поднимают ноги к груди, чтобы тренировать свои шесть кубиков. Подъем ног в висе ЯВЛЯЕТСЯ эффективным упражнением для укрепления живота. И, если вы тренируетесь дома, ваши упражнения для брюшного пресса не должны ограничиваться отсутствием оборудования.
Если у вас нет перекладины для подтягивания, найдите другой способ висеть на прямых руках, с прямым туловищем и поднимать ноги от пола. Варианты могут быть внутри вашего дома или прямо за входной дверью.
Упражнение
Узнайте, как делать подъем ног в висе, чтобы вы могли найти подходящее место для выполнения этого упражнения за пределами спортзала.
Как: Потянитесь над головой и возьмитесь за перекладину хватом сверху. Выпрямите руки и свисайте со перекладины. Напрягите живот. Выдохните и поднимите согнутые колени перед собой примерно на высоту бедер. Держите туловище неподвижно и избегайте раскачивания. Вдохните и опустите колени в исходное положение. Повторите столько раз, сколько сможете, в хорошей форме.
Вы также можете использовать смешанный хват или хват снизу, если это лучше для вашей формы.
Читать далее: Какие мышцы прорабатываются при подъеме ног в висе?
Варианты подъема ног в домашних условиях
Немного творчески подумав, у вас есть множество вариантов дома. Осмотритесь, просто убедитесь, что вещь, на которой вы решили повесить, прочная и способная выдержать ваш вес. Не все дверные коробки или подвальные балки достаточно прочны, чтобы выдержать людей определенного веса.
Рассмотрите возможность использования следующего:
- Подвесьте прочный дверной косяк в вашем доме.
- Зацепитесь за открытую балку в подвале.
- Положите руки на низ высокой или открытой лестницы.
- Используйте прочную ветку дерева во дворе, чтобы выполнять подъем ног в висе.
Также посетите местные игровые площадки. Часто в этих местах есть перекладины для подтягиваний или обезьяньи перекладины, которые можно использовать для подъема ног в висе.