Сосредоточьтесь на наращивании бицепсов с помощью этого изолирующего упражнения
Даже если вы не собирались этого делать, в спортзале легко смошенничать. В конце тяжелого подхода вы часто обнаруживаете, что задействуете менее утомленные мышцы, чтобы переместить вес в ущерб вашей форме, или вы можете воспользоваться инерцией, чтобы просто выполнить эти последние несколько повторений.
Это определенно относится и к сгибаниям рук на бицепс, где небольшое покачивание может иметь большое значение для создания импульса. Но если вы делаете сгибания рук, вполне естественно предположить, что вы стремитесь к увеличению бицепсов, поэтому перестаньте обманывать себя и добавьте концентрированные сгибания в свой репертуар.
Положение этого упражнения более или менее исключает вашу возможность обманывать сгибаниями рук, а поскольку вы будете прорабатывать каждую руку индивидуально, это также не позволит вашей более слабой стороне (если она у вас есть) позволить более сильной стороне делать это. больше, чем положено при подъёме штанги или EZ-штанги.
Кроме того, медленный и устойчивый темп упражнения позволяет дольше находиться под напряжением, что помогает вам по-настоящему напрячь бицепсы. Вы можете обнаружить, что из-за этого вам нужно использовать более легкие гантели, чем вы ожидаете, или делать меньше повторений, но это не имеет значения - главное, чтобы вы заставляли бицепсы работать правильно, и результаты последуют позже. форма плеч, разрывающих рукава.
Как делать концентрированные сгибания рук
Сядьте на скамью, установленную на такой высоте, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90°, а ступни стояли на полу. Возьмите гантель в правую руку и поместите тыльную сторону верхней части правой руки на внутреннюю часть правого бедра. Ваша рука должна быть вытянута, чтобы удерживать вес от пола.
Медленно поднимайте вес вверх, двигая только предплечьями - положение плеча на бедре поможет вам сохранять его неподвижным во время упражнения. В верхней точке движения сделайте паузу и напрягите бицепсы, затем медленно опустите вес обратно в исходное положение. Выполните все повторения на одной руке, затем переключитесь на другую.