Человек улыбается во время езды на велотренажере в тренажерном зале.
Нет сомнений в том, что использование велотренажера может помочь вам прийти в форму, похудеть и даже нарастить мышцы. Однако когда дело доходит до скорости, с которой вы должны ехать, все будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и того, насколько усердно вы готовы работать. Другими словами, не сравнивайте скорости с другими людьми, которые могут использовать велосипед той же марки; это ваше фитнес-путешествие, и единственный человек, с которым вам нужно соревноваться, - это вы сами.
Альтернатива скорости
Когда вы тренируетесь, вы должны быть уверены, что тренируетесь с интенсивностью, которая принесет результаты. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей скорости, попробуйте использовать так называемый «тест разговора», который исследователи из Американского совета по упражнениям рекламируют как простой, но очень эффективный способ определить, насколько усердно вы тренируетесь. Поскольку он адаптирован к вашему индивидуальному уровню физической подготовки, он более эффективен, чем определение определенной скорости, с которой вы должны ехать на велосипеде. Это также может быть более показательным, чем наблюдение за вашим пульсом с помощью велосипедного пульсометра, поскольку «целевые» диапазоны на стационарных велосипедных компьютерах основаны на средних значениях, которые могут быть точными для вас, а могут и нет.
Как это сделать
Все просто: если ваше сердце бьется быстрее, ваши легкие работают тяжелее, и вы можете комфортно разговаривать, но не можете петь, вы, вероятно, тренируетесь на уровне, который идеально подходит для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и похудания. Когда вы доходите до того, что говорить становится еще труднее и вы не можете сказать больше, чем несколько слов, вы достигли другого уровня интенсивности упражнений. Этот уровень позволит сжечь больше калорий и улучшить вашу работоспособность, но его труднее поддерживать в течение длительного периода времени. Если вы крутите педали на велосипеде так быстро, что не можете произнести больше одного слова, вы, вероятно, не сможете выдержать его дольше нескольких минут. Как правило, стремитесь к зоне "легко говорить" для более длительных тренировок, к зоне "труднее говорить" для более коротких и быстрых сеансов продолжительностью 20 минут или меньше, а к зоне "действительно трудно говорить" - только очень экономно.