Шкала - ваш враг - научитесь ее побеждать.
Каждый спортсмен, чей вид спорта требует соблюдения определенного ограничения по весу, в тот или иной момент отчаянно пытался сбросить вес, чтобы претендовать на взвешивание на предстоящем мероприятии. Это может быть психологически и физически утомительно из-за физических нагрузок, связанных с быстрой потерей существенного веса, и опасений по поводу того, что вовремя не наберет нужный вес.
Шаг 1
Избегайте соленой пищи.
Существенно сократите порции, начиная с нескольких дней до взвешивания, и ешьте несколько небольших порций каждый день, а не несколько больших. Перед взвешиванием ешьте легкую пищу с низким содержанием соли. Пища с высоким содержанием соли заставит вас удерживать воду - прямо противоположно тому, что вам нужно, когда вы пытаетесь быстро похудеть, потому что вес воды легче всего сбросить. Вы не должны полностью морить себя голодом, но несколько небольших приемов пищи за день до взвешивания поддержат ваш метаболизм. Это означает, что сожжено больше калорий.
Шаг 2
Попади в мешок натощак.
Иди спать голодным. Ночью перед взвешиванием ешьте слегка и прекратите есть как минимум за два часа до отхода ко сну. Это заставит ваше тело сжигать запасы жира, которые оно накопило, вместо того, чтобы пытаться переваривать только что съеденную пищу. Если вы все же едите перед сном, приготовьте что-нибудь легкое, например овощи. Тяжелая, жирная пища замедлит пищеварение и всю ночь будет оставаться в желудке, сводя на нет ваши попытки проснуться намного легче, чем когда вы ложились спать.
Шаг 3
Пот - твой друг.
Постарайтесь хорошо попотеть утром перед взвешиванием. Вес воды будет составлять большой процент ваших потерь при экстренной диете для взвешивания, поэтому чем больше вы потеете, тем ближе вы будете к своему целевому весу. Известно, что борцы посещают сауны, надевают снежные шапки и включают обогреватель во время тренировок перед взвешиванием, чтобы генерировать постоянный поток пота.
Шаг 4
Сократите потребление жидкости и пейте только воду в течение 24 часов перед взвешиванием. Он не содержит калорий и проходит через ваш организм меньше времени, чем другие напитки. Но не прекращайте пить совсем, потому что если вы это сделаете, к тому времени, как вы доберетесь до соревнований, вы будете обезвожены и ослабнетесь.