Люди с дисфункцией голосовых связок обычно испытывают симптомы в течение пяти минут после занятий спортом.
Дисфункция голосовых связок - это состояние, которое часто ошибочно принимают за астму, вызванную физической нагрузкой. Лекарства от астмы не помогут людям с дисфункцией голосовых связок. Голосовые связки в горле открываются при вдохе и смыкаются при выдохе, если только вы не страдаете дисфункцией голосовых связок. Затем ваши голосовые связки смыкаются, когда они не должны этого делать, что ограничивает вашу способность дышать воздухом. Во время вдоха может издаваться воющий или пронзительный звук, если у вас дисфункция голосовых связок. Дыхательные упражнения - распространенный вариант лечения для людей с дисфункцией голосовых связок.
Дыхательные упражнения лежа
Шаг 1
Лягте на пол лицом вверх в положении лежа на спине. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Расслабьте шею, лопатки и горло, позволяя телу погрузиться в пол. Положите руку или книгу на живот, чтобы вы могли наблюдать за движением живота во время упражнения. Книгу будет труднее поднять, поэтому вы можете дойти до книги.
Шаг 2
Вдохните через нос, как если бы вы нюхали цветок или другой приятный аромат. Вдохните животом и наблюдайте, как книга или ваша рука движутся вверх, когда вы вдыхаете. Не дышите верхней частью груди. Держите грудь и плечи неподвижно.
Шаг 3
Поджимайте губы, как будто задувая свечу, но не отрывайте их от зубов. Выдохните через рот и либо издайте тихий шипящий звук, либо прошепчите «фффф» или «шшш». Наблюдайте, как книга или ваша рука опускаются при выдохе без активного сокращения мышц живота. Это пассивное движение.
Шаг 4
Продолжайте вдыхать и выдыхать, издавая предпочитаемые вами звуки, по крайней мере, в течение нескольких минут. Чередуйте быстрые вдохи и длинные, медленные вдохи. Выполняйте это упражнение от трех до пяти раз в день.
Дыхательные упражнения сидя
Шаг 1
Сядьте прямо, расправьте плечи и подбородок на уровне пола. Положите руки по бокам тела, согнув локти. Держитесь ближе к нижней части грудной клетки, чтобы вы чувствовали, как расширяются ребра во время упражнения, и знали, что делаете это правильно.
Шаг 2
Вдохните через нос, как будто принюхиваясь, и втяните воздух в живот. Ваши нижние ребра должны расшириться. Остальную часть тела держите неподвижной и расслабленной, особенно горло и верхнюю часть груди.
Шаг 3
Выдохните через сжатые губы. Шепните букву или звук, например «с», «ф» или «ш», или шипите на выдохе. Почувствуйте, как ваши нижние ребра мягко возвращаются в исходное положение. Не заставляйте двигаться ребра. Подышите несколько минут, сидя прямо.
Шаг 4
Измените положение сидя, чтобы вы наклонились вперед или полностью наклонились, и продолжайте выполнять это дыхательное упражнение. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а руки на ребрах даже в этих новых положениях. Выполняйте это упражнение от трех до пяти раз в день.
Кончик
Людям рекомендуется выполнять эти упражнения сначала лежа лицом вверх, а затем переходить к сидению или вставанию и, в конечном итоге, к дыхательным упражнениям во время аэробной активности. Вы можете положить руку на живот или использовать зеркало для обратной связи во время аэробной активности.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.