Снизьте риск менструальных проблем, выбирая здоровую пищу, богатую витамином B12 и другими необходимыми питательными веществами.
Витамин B12, также известный как кобаламин, является важным питательным веществом, которое содержится в таких продуктах, как яйца, мясо, обогащенные злаки и молочные продукты. После употребления это питательное вещество сохраняется в печени. Витамин B12 помогает организму формировать красные кровяные тельца, производить клеточную энергию и синтезировать ДНК. Следовательно, менструальный цикл женщин, связанный с потерей крови, и витамин B12, который помогает организму синтезировать новые клетки крови, тесно связаны.
Читать далее: Преимущества и побочные эффекты витамина B12
Витамин B12 и менструальный цикл
Каждый месяц женщины обычно теряют около трети стакана (80 миллилитров) крови во время менструального цикла. Тем не менее, кровопотеря может быть намного меньше или даже больше - даже на целую чашку. Во время и после менструального цикла женское тело должно вырабатывать новые эритроциты. В этом помогают несколько витаминов и минералов, особенно витамин B12, фолиевая кислота и железо. Эти питательные вещества особенно важны для женщин, у которых обильные месячные.
Помимо помощи в производстве новых красных кровяных телец, витамин B12 в сочетании с добавками, богатыми омега-3 рыбьим жиром, действительно может помочь женщинам, которые испытывают симптомы менструального дискомфорта или дисменореи.
Читать далее: Сколько витамина B12 должна получать женщина?
Недостаток витамина B12
Очень важно употреблять витамин B12 на протяжении всей жизни. Во взрослом возрасте большинству женщин необходимо потреблять 2,4 мкг витамина B12 в день. Слишком мало этого витамина приведет к дефициту. Признаки дефицита витамина B12 могут включать болезненность рта или языка, а также проблемы с балансом и памятью. Люди с дефицитом витамина B12 также могут испытывать спутанность сознания, депрессию или анемию. У женщин может быть больше шансов заболеть анемией после кровопотери, например, в результате менструального цикла.
Витамин B12 и менструация особенно важны из-за типа анемии, называемой злокачественной анемией или болезнью Бирмера. Этот тип анемии вызван неспособностью организма усваивать достаточное количество витамина B12. Если у вас злокачественная анемия, у вас будет больше проблем с образованием новых кровяных телец, и вам потребуется добавка витамина B12. Без дополнительного витамина B12 сочетание пагубной анемии и менструации может быть опасным и иметь долгосрочные последствия.
Известно также, что витамин B12 и менструация связаны по-другому. Недостаток витамина B12 может вызвать нарушения менструального цикла или, возможно, полное отсутствие менструации. Женщины-веганы или строгие вегетарианцы, а также те, кто избегает мясных продуктов, подвержены повышенному риску дефицита витамина B12.
Однако недостаток витамина B12 - не единственный дефицит питательных веществ, который может повлиять на ваш период. Менструальный цикл также может изменяться из-за низкого уровня других витаминов, таких как витамин Е, а также из-за недостатка кальция или магния. Независимо от вашего выбора диеты, убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы избежать дефицита и их последствий. Если вы считаете, что у вас дефицит витамина B12 или другого питательного вещества, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки.
Читать далее: Как веганы могут получать все питательные вещества (без добавок)
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.