Сон - это не просто сон, потому что качество сна не имеет ничего общего с его количеством. Тем не менее, достаточное количество спокойного сна чрезвычайно важно для вашего здоровья.
Обычно взрослому человеку рекомендуется спать от семи до восьми часов в сутки. Этого времени должно быть достаточно, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим и свежим на следующее утро и у вас было достаточно энергии, чтобы начать день.
Но так бывает не у всех. Может быть, вы один из тех людей, которые просыпаются бодрыми и отдохнувшими всего после шести часов сна, или ваш будильник будит вас после девяти часов сна, и вы чувствуете себя совершенно измотанным.
Почему он такой разный и что важнее, качество сна или продолжительность?
Спи дольше или лучше: так говорит наука
Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско опубликовали новое исследование, в котором изучаются привычки, закономерности и гены сна у людей и животных на протяжении более десяти лет. Они пришли к выводу, что предыдущие рекомендации от семи до восьми часов в сутки действительно идеальны для некоторых людей.
Однако обязательным условием является хорошее качество сна в это время! Если вы спите меньше, но по-прежнему бодры и отдохнули, ваш сон кажется столь же эффективным. Таким образом, качество кажется более важным, чем количество часов сна за ночь.
В ходе исследования исследователи изучили людей с FNSS (семейный естественный короткий сон) и людей, которые просыпаются как «эффективные» спящие, проспав всего четыре часа, полностью обновленные и функциональные.
Их результаты показывают, что существуют определенные гены, отвечающие за качество сна. Кроме того, хороший сон важен для лучшей защиты от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Это опровергает тезис о том, что недостаток сна способствует возникновению этих заболеваний.
Качественный сон - залог здоровья
Исследователи надеются, что их выводы помогут предотвратить болезни, связанные со сном.
Поскольку вы, вероятно, не знаете, являетесь ли вы одним из людей с FNSS, вам следует следить за собой и своим сном, если вы хотите улучшить качество своего сна. Потому что спокойный сон является показателем хорошего качества сна.
Если утром вы просыпаетесь отдохнувшим и освеженным, это говорит о хорошем качестве вашего сна. С другой стороны, если вы чувствуете себя усталым, истощенным и не отдохнувшим, качество вашего сна кажется недостаточным. Плохой сон или отсутствие полноценного сна может привести к проблемам со здоровьем.