Техника дыхания ящиком поможет вам успокоиться в напряженных ситуациях
Когда вы находитесь в состоянии стресса, то, как вы дышите, может ухудшить ваше самочувствие. Многие из нас начинают делать быстрые и поверхностные вдохи, из-за чего мы чувствуем себя хуже.
Однако, если вы сможете контролировать свое дыхание, это поможет вам справиться с ситуацией. Дыхание по ящику - это техника, призванная помочь вам в этом.
Чтобы объяснить, как выполнять дыхание по боксу и как оно может помочь, когда вы находитесь под давлением, Стюарт Сандеман, основатель компании по обучению и дыханию Breathpod.
Что такое дыхание коробки?
Коробочное дыхание, также известное как дыхание четырех квадратов, представляет собой технику дыхания, при которой вдох, задержка дыхания и выдох равны. Вы вдыхаете на счет четыре, задерживаете дыхание в верхней точке на счет четыре, выдыхаете на четыре, а затем задерживаетесь еще на четыре.
Со временем это число можно увеличить до 5, 5, 5, 5 или 6, 6, 6, 6, когда вы привыкнете к этой технике. Эта практика используется морскими котиками, чтобы чувствовать себя спокойно, энергично и сосредоточенно перед тем, как попасть в враждебную ситуацию.
Как это поможет?
Боксовое дыхание через нос помогает замедлить ритм дыхания, влияет на частоту сердечных сокращений и пищеварение. Он снижает кровяное давление и почти мгновенно дает ощущение спокойствия, улучшает настроение, а также сохраняет энергию, мотивацию и бдительность.
В каких ситуациях лучше использовать эту технику?
Коробочное дыхание полезно, когда вы хотите успокоиться и расслабить разум и тело, но при этом чувствовать себя полным энергии. Используйте его всякий раз, когда вы хотите перезагрузиться и почувствовать увеличение ясности ума, энергии и сосредоточенности - это отличный метод для реагирования на ситуации высокого стресса, такие как встречи, презентации или экзамены, или даже в социальных ситуациях. Дыхание по ящику станет отличным методом, который можно использовать, когда мы снова вступаем в нормальную жизнь после изоляции и снова адаптируемся к социальным и рабочим условиям.
Как долго нужно это делать?
Вы можете повторять раунды столько раз, сколько захотите, пока не почувствуете чувство спокойствия и сосредоточенности. Начните с четырех раундов и посмотрите, как пойдет дело.