Керлинг - это пример изотонических упражнений.
Каждое движение вашего тела включает сокращение мышц, а список доступных упражнений бесконечен. Если вашей целью является повышение производительности, понимание типов мышечных сокращений и упражнений, в которых используются эти сокращения, улучшит вашу мышечную силу и производительность.
Изотоническое сокращение мышц
Изотоническое сокращение мышц - это сила, создаваемая мышцей при сокращении, когда мышца удлиняется и укорачивается во время движения. Величина силы обычно остается постоянной во время этого типа сокращения.
Поэтому, когда вы берете стакан, чтобы выпить, ваши мышцы будут использовать одну и ту же силу во время движения вверх и вниз, что практически невозможно. При нормальном сокращении мышц сила изменяется на протяжении всего движения. Более точный термин - динамическое сокращение, означающее, что напряжение мышц изменяется при движении стекла.
Изотонические сокращения мышц можно разделить на два типа: концентрические и эксцентрические. Во время концентрического движения мышца становится короче по мере сокращения. Например, мышца двуглавой мышцы укорачивается, когда вы сгибаете локоть во время сгибания бицепса.
Эксцентрическое сокращение мышц означает, что мышца удлиняется во время сокращения. Это движение обычно происходит, когда объект или ваше тело опускают на землю под действием силы тяжести. Поскольку сила тяжести действует на вас, ваши мышцы должны бороться, чтобы контролировать скорость движения.
Например, во время фазы опускания сгибания бицепса ваша мышца бицепса все еще сокращается, но становится длиннее, когда вы возвращаетесь в исходное положение, чтобы локоть не выпрямлялся слишком быстро.
Изометрическое сокращение мышц
Если вы толкаете что-то неподвижное, вы испытываете изометрические сокращения. Это также можно назвать статическим натяжением. Изометрические упражнения включают сокращение мышц без движения мышц или суставов.
Примерами изометрических упражнений могут быть отталкивание от стены или отжимание и остановка в положении «вверх». Изометрические упражнения не сильно укрепляют силу, но они могут поддерживать ее, поэтому их иногда используют в реабилитационных целях.
Например, если кто-то страдает артритом и ему больно выполнять упражнения диапазона движений, изометрические упражнения могут помочь сохранить силу в окружающих мышцах, не вызывая еще большей боли. В этих случаях изометрические упражнения выполняются с субмаксимальным усилием.
Если у вас сердечное заболевание, перед выполнением изометрических упражнений проконсультируйтесь с врачом. По данным Университета Висконсина, эти движения часто заставляют человека задерживать дыхание, что может быть особенно опасно для людей с сердечными заболеваниями.
Упражнение на изокинетическое сокращение
Изокинетические упражнения также чаще всего используются в терапевтических целях. Использование динамометра для контроля сокращения, изокинетические упражнения помогают укрепить силу у жертв инсульта или людей, которые ограничили использование своих мышц.
Изокинетическое сокращение - это динамическое сокращение, но скорость всего движения контролируется машиной. Этот контроль предотвращает травмы, а также измеряет области силы и слабости в мышцах. Любое упражнение, связанное с сокращением мышц, может быть изокинетическим, если используется динамометр.