Поднимитесь с пола и воспользуйтесь силовой вышкой или капитанским креслом и перекладиной в спортзале, чтобы разогреть мышцы живота
Когда вы думаете о тренировке пресса, вы, вероятно, думаете о скручиваниях и других упражнениях с собственным весом на коврике. Это, безусловно, поможет укрепить корпус, но если вы часто тренируете пресс, будет хорошей идеей разнообразить нагрузку на эти мышцы.
У нас есть эта тренировка для пресса стоя, эта тренировка для нижней части пресса и это упражнение для пресса на перекладине, чтобы помочь, и к этому набору мы бы добавили эту продвинутую тренировку для пресса от Эллы-Мэй Рейнер, квалифицированный PT и онлайн-тренер. В нем используется силовая башня, сочетающая в себе перекладину и кресло капитана, для очень эффективной тренировки корпуса.
Небольшое исследование, проведенное Университетом Сан-Диего, показало, что капитанское кресло является одним из наиболее эффективных способов задействовать мышцы живота и развить силу корпуса. На наш взгляд, это один из наименее известных тренажеров в тренажерном зале, поэтому приятно видеть его в программе Рейнера.
Райнер продемонстрировал каждое упражнение в правильной форме в посте в Instagram:
Занятие сочетает в себе подъемы ног в висе и подъемы коленей в висе, выполняемые с использованием как перекладины, так и упоров для рук, а также 10-секундную задержку каждого движения и завершающиеся скручиваниями коленей в висе для проработки косых мышц.
При выполнении этих упражнений очень важно, чтобы мышцы кора были задействованы. Кроме того, постарайтесь не покачивать бедрами, потому что это снимет напряжение с мышц живота и вы упустите намеченный стимул.
Перед выполнением этой тренировки обязательно разогрейтесь, поскольку она требует хорошей подвижности. Мы рекомендуем эту простую, но эффективную программу разминки в тренажерном зале, которая подготовит вас к любой тренировке.
Упражнения, включающие вис на перекладине, требуют хорошей силы хвата. Они также задействуют ваши предплечья и мышцы верхней части спины. В результате вам может быть сложно выполнить эти движения, если вам не хватает силы верхней части тела. В этом случае дополните эту тренировку нашей тренировкой для верхней части тела для начинающих.