Потерять два размера платья за шесть недель - вот что обещает лоскутная диета. Но что стоит за этой тенденцией похудения из США и что она несет?
Диеты для похудения из США ни в коем случае не новы, и тем не менее свежие диетические тренды продолжают проникать к нам через Атлантику. Как и лоскутная диета! Его изобрел американский врач Ян К. Смит, который в своей книге «Клок: Революционная диета» объясняет, как именно можно сбросить два размера всего за шесть недель. Но как работает эта программа по снижению веса?
Сбрось лишние килограммы
Это то, что вы едите на шред-диете
В переводе «шред» означает измельчать или измельчать - именно это и должно происходить с нашим весом. Смит рекомендует свое шестинедельное голодание всем, кто разочаровался в других диетах и не может сбросить последние надоедливые килограммы. По словам диетолога, это достигается за счет семи мини-приемов пищи в день - четырех основных и трех перекусов, которые разделены поровну и должны в сумме составлять 1200 килокалорий. Важно: Интервалы между различными блюдами точно определены, чтобы вы не проголодались между ними. Предполагается, что регулярные небольшие приемы пищи поддерживают постоянный уровень сахара в крови, что приводит к более длительному ощущению сытости.
Что можно есть?
Вам действительно не нужно голодать с этой программой по снижению веса. Разрешена смешанная диета с низким содержанием жиров, включающая нежирную птицу, рыбу и тофу в дополнение к фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам. Разнообразие - это альфа и омега измельченной диеты, так как оно стимулирует обмен веществ и гарантирует, что золото на бедре растает. Однако вечером необходимо проявлять сдержанность: углеводы (такие как рис или макароны) больше не допускаются. В качестве перекусов Смит рекомендует энергетические батончики, нежирный йогурт, яйца вкрутую, арахис и оливки, среди прочего, хотя порции никогда не должны превышать 200 калорий. Кроме того, многочисленные смузи, супы и протеиновые коктейли входят в план в качестве фиксированных блюд. Спрос на отречение невелик, разрешены даже кофе и алкоголь, но всегда следует соблюдать правило «наслаждайтесь в меру»!
Питание - это еще не все
Шред-диета должна контролировать не только ваши привычки в еде, эта программа также интегрирует умеренный спорт в вашу повседневную жизнь. Изначально вы должны тренироваться по 45 минут в неделю пять дней. Сначала тренировка на выносливость, потом силовая.
Плюсы и минусы шред-диеты
ПРЕИМУЩЕСТВА
• Шред-диета сбалансирована и не исключает никаких продуктов
• Сочетание диеты и физических упражнений
• 7 Небольшие приемы пищи предотвращают тягу к еде
МИНУСЫ
• Длительная реализация из-за большого количества приемов пищи и ежедневной спортивной программы
• нереалистичные цели (на 2 размера одежды меньше)
• в рецептах много типичных американских ингредиентов
Шред-диета - стоит ли?
В целом, диета, предписанная шред-диетой, полезна для здоровья и помогает предотвратить тягу к еде и отрегулировать энергетический баланс. Вам вряд ли придется обходиться без него, а разнообразие блюд гарантирует, что меню не станет скучным. Тот факт, что это направление похудения включает в себя еще и регулярные тренировки, делает его более эффективным и сбалансированным - ведь сложно похудеть, просто изменив свой рацион.
Шред-диета, к сожалению, подходит не всем. Так что это требует тщательного планирования, правильного выбора времени и фиксированного ежедневного графика. Некоторые блюда необходимо готовить заранее, уделяя особое внимание промежуткам между приемами пищи и времени их приема. Любой, кто работает или имеет семью, которую нужно содержать, не обязательно сможет это сделать.
Также сомнительно, что вы действительно можете потерять два размера платья в предписанные шесть недель. Метаболизм у всех разный, и за это время потеря веса более чем на 7 фунтов маловероятна. Со здоровой диетой и спортом à la shred вы не ошибетесь в долгосрочной перспективе!