Углеводов почти нет, зато много белка и много овощей. Читайте здесь, как Роман Ст. похудел на 10 кг на низкоуглеводной диете.
Роман знаток. Он любит готовить, они с женой часто устраивают коктейли или барбекю и до прошлого года контролировали свой вес. До января 2011 года. Из-за того, что в прошлом году времени на спорт было меньше, стрелка на весах Романа поднялась выше абсолютного предела в 90 кг. Минимум 5 кг должно уйти! Проект «Sixpack 2011» был анонсирован вместе с коллегами из строительного управления Wilster. Любимая диета Романа: низкоуглеводная программа LOGI, при которой углеводы уменьшаются или потребляются только углеводы с низким гликемическим индексом. Он зашел на сайт www.logi-online.de и получил совет от тренера по питанию Хайке Лембергер.
Низкоуглеводная диета: как это работает
Низкоуглеводное меню Романа соответствовало его предпочтениям. Разрешено было много овощей, салата, бобовых, рыбы, морепродуктов, мяса, дичи, молочных продуктов, растительного масла, сливочного масла, яиц, продуктов из сои или тофу, а также в меньшем количестве орехов, семечек и фруктов. По сути, программа LOGI позволяла получать 25 % дневной потребности в энергии из углеводов, 40-50 % из жиров и около 30 % из белков. Отказ от прав
на сахаре и прочем должен поддерживать постоянный уровень сахара в крови и поддерживать снижение жира. Профессор Сюзанна Клаус из Немецкого института питания человека: «Согласно диетическим исследованиям, низкоуглеводная диета хорошо работает даже без ограничения калорийности. Если вы любите сытную еду и не скучаете по хлебу, макаронам, рису или сладостям, рекомендуем LOGI."
Низкоуглеводная диета стала историей успеха Романа
Роман ел фрукты с творогом и йогуртом на завтрак и избегал углеводов до конца дня. "Благодаря множеству сытных рецептов с низким содержанием углеводов я не был голоден. Все было вкусно и просто приготовлено. В будние дни я был непреклонен, но в выходные иногда было пиво или коктейль на вечеринке и булочки и т. д. на завтрак», - сообщает инженер-строитель. Теперь Роман достиг своей диетической цели. 10 кг сброшено. Теперь он хочет поддерживать вес, в то время как его коллеги вынуждены продолжать сидеть на диете. «Привычки в еде стали для меня второй натурой, и летом мне очень легко сбалансировать регулярные физические упражнения, приготовив барбекю или съев мороженое. В конце года мы с коллегами снова встанем на весы, и тогда посмотрим, кто выиграет проект Sixpack 2011». Желаем ему удачи и уже порекомендовали Роману соответствующую тренировку брюшного пресса.