Некоторых может удивить исследование, найденное в книге Чарльза Гарфилда «Пиковая производительность». Исследование показывает, насколько мощными могут быть умственные тренировки для спортсменов:
Некоторых может удивить исследование, найденное в книге Чарльза Гарфилда «Пиковая производительность». Исследование показывает, насколько мощными могут быть умственные тренировки для спортсменов:
«Во время моих встреч с советскими исследователями в Милане они обсуждали финансируемые государством спортивные программы, сочетающие в себе сложную умственную подготовку и строгую физическую подготовку. Одно исследование, оценивающее эти интенсивные программы, предполагает их потенциал. Четыре подобранные группы советских спортсменов мирового класса усердно тренировались по много часов в неделю. Режимы тренировок были следующими:
I группа - 100% физическая подготовка
Группа II - 75% физической подготовки, 25% умственной подготовки
Группа III - 50% физической подготовки, 50% умственной подготовки
Группа IV - 25% физической подготовки, 75% умственной подготовки
Когда четыре группы сравнивали незадолго до Зимних игр 1980 года в Лейк-Плэсиде, группа IV продемонстрировала значительно большее улучшение, чем группа III, а группы II и I следовали за ними в указанном порядке».
Вау!По сути, это говорит о том, что чем больше умственных тренировок вы делаете, тем лучше. Однако есть некоторые вещи, которые здесь неясны.
Насколько велики были эти группы? Были ли эти проценты длительностью времени или чем-то еще? Были ли первые три группы просто перетренированы, и это привело к тому, что Группа IV стала лучшей? Наконец, какую психологическую тренировку делали эти спортсмены?
Есть много разных видов. Одной из самых известных является визуализация, которой будет посвящена эта статья, но это не единственная область умственной тренировки.
К сожалению, я никогда не находил более подробной информации об этом исследовании, чем представлено здесь. И я думаю, что очень плохо, что не было Группы V, которая бы выполняла 100% умственную тренировку. Было бы интересно посмотреть, где они оказались.
Большинство людей слышали об исследовании, проведенном со штрафными бросками в баскетболе, в котором те спортсмены, которые визуализировали только для тренировки, добились почти такого же прогресса, как и те, кто тренировался физически. Но в изучении визуализации сделано гораздо больше, чем только это широко популярное исследование.
В 1992 году Энн Исаак провела эксперимент с 78 батутистами, некоторые из которых были опытными, а другие новичками
Они были разделены на экспериментальную и контрольную группы, и это было слепое исследование, поэтому экспериментатор не знал, кто в какой группе. Исаак проверил участников на навыки визуализации с помощью оценки и классифицировал их как людей с высоким или низким уровнем визуализации. Обе группы обучались трем навыкам в течение шести недель.
Практика была изложена следующим образом:
- 2,5 минуты физической практики на навыки
- 5 минут мысленных образов для экспериментальной группы
- 5 минут абстрактных умственных задач, таких как математика или головоломки для контрольной группы
- Опять 2,5 минуты физической практики
В конце концов, была отмечена значительная разница в производительности как между группами с высоким, так и с низким уровнем формирования изображений, при этом у тех, кто с высоким уровнем формирования изображений, были лучшие результаты.
Существовала также значительная разница между группой мысленных образов и контрольной группой, опять же первой группой. Как в группах новичков, так и в группах экспертов наблюдались улучшения, которые показали, что визуализация работает как у начинающих, так и у продвинутых людей.
Это было одно из немногих исследований, показывающих, что не только визуализация была успешной, но и лучшая визуализация была более успешной
Я думаю, что термин «визуализация» на самом деле немного неверен. Более подходящий термин - мультисенсорное воображение или мысленная репетиция. Хотя зрительный компонент важен, не менее важны и другие чувства:
- Визуальный- Использование зрения для просмотра картинок, изображений и фильмов.
- Auditory- Использование слуха для прослушивания звуков.
- Кинестетика- Использование осязания для ощущения тактильных ощущений и проприоцептивов движения. Эта область также охватывает эмоции, о которых мы поговорим позже.
- Обонятельный- Использование вашего обоняния.
- Вкусные- Используя ваше чувство вкуса.
На самом деле, для большинства видов спорта я бы посоветовал, чтобы самым важным компонентом был третий, кинестетический
На самом деле под этим заголовком подразумеваются несколько подкомпонентов, таких как баланс, давление, а также эмоции и внутренние ощущения. Если вы правильно визуализируете, ваши мышцы будут в какой-то степени напрягаться. Посмотрите на любого, кто имеет опыт правильной визуализации упражнений, и вы увидите небольшие микродвижения, когда мышцы сокращаются и расслабляются.
Так как же научиться визуализировать? Практика
Вам нужно практиковаться, чтобы развивать свои способности ярко представлять различные чувства, удерживать их все в уме, не сосредотачиваясь на чем-то одном.
Необходима практика, чтобы достичь этого момента, чтобы вы действительно могли получить хорошие результаты от визуализации.
Простое упражнение по визуализации
Вот простое упражнение, которое вы можете сделать. Для примера предположим, что мы собираемся визуализировать рывок штанги.
- Выберите упражнение для мысленного выполнения и закройте глаза.
- Видишь штангу перед собой. Обратите внимание на обстановку тренажерного зала вокруг вас. Вы видите других людей в тренажерном зале? Насколько яркое изображение? Насколько оно большое? Это серия неподвижных изображений или у вас воспроизводится фильм? Ты видишь себя на картинке или ты сейчас там, как будто это происходит на самом деле?
- Какие звуки вы слышите? Музыка играет? Слышен ли лязг гирь вокруг вас? Люди разговаривают или хрюкают? Ты разговариваешь сам с собой?
- В каком эмоциональном состоянии вы смотрите на штангу? Как мел ощущается в ваших руках? Идите вперед, возьмитесь за перекладину и примите готовое положение. Затем потяните и обратите внимание на ощущения, когда вы поднимаете штангу над головой и встаете с ней.
- Вы заметили какие-либо запахи или вкусы, когда проходили этот процесс? (Они не обязательны, но могут быть эффективными, если вы включите их.)
Я также добавлю, что использование таких техник, как прогрессивная релаксация или самовнушение, улучшит результаты этого процесса, так как вы сможете больше сосредоточить свое внимание на себе.
Чем больше вы будете практиковать визуализацию, тем легче она будет становиться и тем больше вы сможете удерживать в уме одновременно
В начале, как и при тренировках, это может быть тяжело, но если вы будете упорствовать, ваш разум станет сильнее.