Чтобы добиться успеха во время пробежки, нужно просто бежать быстрее? Ты что, шутишь? Ты серьезно говоришь это! Исследование показывает, что даже очень медленная ходьба эффективна.
Особенно для людей, которые начинают бегать трусцой, не рекомендуется начинать с высокой скорости бега.
Бег медленно и осознанно - вот девиз "медленного бега". Но фитнес-тренд из Японии не стоит недооценивать.
Здесь вы можете узнать, чем полезна тренировка для вашего здоровья и почему она так эффективна.
Правда, медленный бег поначалу выглядит немного странно. В видео, опубликованном Welt на YouTube, небольшая группа взрослых делает небольшие шаги по лесу, но не продвигается вперед. Даже бегуны-любители со средним темпом легко обгонят «медленных бегунов».
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Что такое медленный бег трусцой?
Вы должны делать не менее 180 шагов в минуту при медленном беге трусцой. Это создает смесь ходьбы и бега, которая особенно щадит суставы.
Более того, бегуны сначала касаются земли средней частью стопы, а не пяткой, как это происходит при обычном беге трусцой.
Таким образом, бедра, колени и позвоночник практически не подвергаются нагрузке.
Поэтому техника бега также хорошо подходит новичкам и людям с избыточным весом для повышения личной физической подготовки.
Совет: Для медленных пробежек лучше использовать спортивную обувь на легкой гибкой подошве.
Насколько эффективен медленный бег трусцой?
Как и обычный бег трусцой, медленный бег трусцой - это хороший способ получить больше физических упражнений в повседневной жизни и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Начинающие бегуны задаются вопросом: действительно ли вы сжигаете калории, когда бегаете очень медленно?
Определенно: «Эффективность сжигания калорий при медленном беге такая же, как и при быстром беге, просто вы дольше бегаете», - говорит спортивный врач Лутц Хертель из Немецкой ассоциации здоровья в «Welt газета.
Сколько калорий вы сжигаете во время (медленного) бега также зависит от различных факторов, таких как вес и пол.
Кроме того, во время медленного бега трусцой тело изливается из чувства счастья. Исследователи объясняют феномен следующим образом: всего через 30 минут высвобождается вещество анандамнид, которое действует в тех же местах, что и основное действующее вещество каннабиса.
Достаточно причин попробовать фитнес-тренд, мы думаем.
Однако медленный бег пока не получил широкого распространения в Германии. Только в Японии техника расслабленного бега уже стала популярным видом спорта.