Некоторые люди клянутся, что тренируются «натощак», другие полагаются на максимально богатые углеводы: наука показывает, что имеет смысл.
Углеводы - это настоящие электростанции, они не только дают нам достаточно энергии в повседневных ситуациях, но и когда мы используем наши мышцы по максимуму: во время занятий спортом.
Тем не менее, есть сомнения относительно того, когда нужно есть углеводы. Наука дает рекомендации на основе различных исследований.
Углеводы так хороши перед тренировкой
Исследование Университета Бата показало, почему полезно есть углеводы перед тренировкой. В одном исследовании ученые измерили уровень сахара в крови и уровень мышечного гликогена у 12 человек, которые перед тренировкой ели продукты, богатые углеводами.
В среднем участники продемонстрировали лучшие результаты, сразу же сжигая ранее потребленные калории. Кроме того, углеводы после тренировки лучше усваивались. Таким образом, это означает: с накопленной таким образом энергией последующие тренировки также могут выполняться оптимизированным образом.
Тренировка на пустой желудок
Слухи о том, что вы можете создать отрицательный баланс калорий, тренируясь перед завтраком, все еще распространяются. Это заставляет людей, которые хотят похудеть, утром вставать с постели и отправляться в спортзал или на пробежку в парке.
Диплом-экотрофолог Уве Кноп прокомментировал для «fitbook.de», действительно ли это что-то даст. По его словам и согласно исследованию, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания, время приема углеводов не имеет значения.
Для похудения важно лишь, чтобы в течение дня потреблялось меньше калорий, чем расходуется. Любой, кто придерживается этого в течение более длительного периода времени, например, на диете, теряет вес.
Тренировки на пустой желудок не являются ни особенно выгодными, ни контрпродуктивными. Любой, кто борется с проблемами кровообращения по утрам, должен хотя бы немного поесть и выпить перед тренировкой, чтобы стабилизировать себя.