Это оптимальная тренировка для всех, кто хочет сжечь жир, но, согласно новому исследованию, она значительно увеличивает риск получения травм: согласно результатам, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) могут в первую очередь повредить колени и лодыжки..
ВИТ-тренировки состоят из разных интервалов упражнений, каждый из которых требует экстремальной активности. Между ними короткие периоды отдыха.
Такая тренировка связана с рядом преимуществ для здоровья, таких как повышение выносливости, максимальное сжигание жира и улучшение обмена веществ.
Недавнее исследование показало, что нет более эффективного метода тренировок, чем HIIT, для тех, кто хочет похудеть, и особенно хочет избавиться от надоедливого жира на животе, от которого трудно избавиться.
Вот и все о положительном эффекте упражнений, потому что, согласно новому исследованию, HIIT также может быть вредным для организма.
Риск получения травм увеличивается при тренировках HIIT
В исследовании, опубликованном в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, исследователи обнаружили, что, хотя ВИИТ хороша для улучшения физической формы и наращивания мышечной массы, она также сопряжена с более высоким риском получения травмы.
Согласно результатам, это относится, в частности, к растяжениям или деформациям коленных и голеностопных суставов, а также к разрывам вращательной манжеты плеча (разрыв одной или нескольких мышц или сухожилий в группе мышц в области плеча).
К такому выводу пришли ученые после изучения данных американской «Национальной электронной системы наблюдения за травмами» за период с 2007 по 2016 год.
Сообщается, что более 3 миллионов травм были получены в результате использования фитнес-оборудования (гантели, гири, бокс) или специальных упражнений (берпи, выпады, отжимания), обычно используемых в HIIT.
Эксперты также обнаружили, что количество этих травм неуклонно растет с каждым годом, что может быть объяснено повышенным интересом к HIIT (согласно результатам поиска в Google).
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента из этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
ВИИТ требует от тела больше, чем другие тренировки
Эти результаты исследования поднимают вопрос о том, почему HIIT особенно опасны с точки зрения травм. Ответ предоставлен Джозефом Ипполито в пресс-релизе.
" Эти тренировки позиционируются как универсальные, которые якобы может выполнять каждый. Однако многим спортсменам, особенно любителям, не хватает гибкости, ловкости, силы кора и мускулатуры, чтобы правильно выполнять упражнения», - сказал эксперт.
Переоценка своих способностей таким образом может иметь серьезные последствия, как отмечает Ипполито: «Есть убедительные доказательства того, что такие виды травм, особенно в результате повторяющихся нагрузок на колено, могут привести к остеоартриту».
В HIIT важно правильное выполнение
Плохая форма, неправильное восстановление после тренировки и перенапряжение мышц, вероятно, являются основными причинами травм, связанных с HIIT, обнаруженных в исследовании.
Это не означает, что вы должны любой ценой избегать тренировок HIIT и что вам больше не следует тренироваться по этому методу впредь.
Наоборот, итог результатов должен заключаться в том, что чрезвычайно важно придерживаться регулярных тренировок и наращивать силу и равновесие с помощью менее интенсивных тренировок.
Потому что только те, кто держат мяч, могут улучшить свою гибкость и нарастить мышцы, необходимые для интенсивной тренировки HIIT.