Самое позднее, когда погода мешает бегу в парке, бегуны сталкиваются с решением перейти на беговую дорожку. Однако ходят слухи, что тренировки на тренажере менее эффективны, чем бег на свежем воздухе - но так ли это на самом деле?
«Правило одного процента» традиционно используется для того, чтобы сделать усилия на беговой дорожке сопоставимыми с бегом на открытом воздухе.
Это говорит об увеличении наклона беговой дорожки до одного процента, чтобы имитировать естественный подъем плоской дороги.
Но действительно ли такое изменение наклона необходимо для оптимальной тренировки на беговой дорожке? Или можно просто сравнить тренировку в помещении с бегом на улице по эффективности?
Австралийское исследование, недавно опубликованное в Sports Medicine, пытается ответить на эти вопросы.
Для этого исследователи искали различия в результатах бега на беговой дорожке и естественной поверхности в данных 34 предыдущих исследований.
Метаанализ проясняет различия
В двенадцати включенных исследованиях использовался обычный 1-процентный наклон на беговой дорожке, во всех остальных использовался больший или меньший наклон.
Исследователи сосредоточились на трех ключевых показателях сравнения: во-первых, были физиологические факторы, т. е. насколько усердно тело бегуна пытается не отставать от темпа и справиться с тренировкой (измеряется по частоте сердечных сокращений, уровню лактата в крови и максимальное потребление кислорода).
Второй фактор был физиологическим. Был задан вопрос, насколько тяжелыми были тренировки для бегунов, по их собственным заявлениям.
В конце концов, учитывалась и производительность, т.е. время, необходимое для обучения.
Тренировки на беговой дорожке кажутся сложнее
Интересно, что исследование показало, что у бегунов была более высокая частота сердечных сокращений и более высокий уровень воспринимаемой нагрузки при беге в быстром темпе на беговой дорожке, чем при такой же интенсивной тренировке на открытом воздухе.
Но по мере того, как бегуны замедлялись и замедлялись на беговой дорожке, их частота сердечных сокращений и воспринимаемый уровень нагрузки были ниже, чем если бы они выполняли те же усилия на реальной местности.
По некоторым показателям производительности, таким как максимальное потребление кислорода (VO2 max), бег на беговой дорожке и бег на открытом воздухе были очень похожи. Исследование показало, что участники достигли примерно такого же максимума VO2 на беговой дорожке, как и на улице.
Независимо от места проведения тренировки, бегуны также достигли одинаковой максимальной скорости.
Тем не менее, в исследованиях бегуны на открытом воздухе показали большую выносливость, чем бегуны на беговой дорожке, что позволяет предположить, что результаты могут в некоторой степени зависеть от места тренировки.
В галерее: 15 мотивационных цитат о спорте
Удивительный результат
Автор исследования Джоэл Фуллер был удивлен результатом исследования, потому что, по его словам, на беговой дорожке можно контролировать гораздо больше факторов, включая ветер, температуру, скорость и наклон.
Так что более вероятно, что в этой идеально контролируемой среде мы могли бы достичь наилучших результатов.
Одним из возможных объяснений прямо противоположного результата является то, что многие люди выбирают неправильную скорость на беговой дорожке, потому что тренировка кажется более сложной без внешних воздействий и отвлекающих факторов.
Так же как и сам руководитель исследования: «Я нахожу бег на свежем воздухе более приятным и менее утомительным, чем тренировки на беговой дорожке», - говорит он «Миру бегуна». «Вот почему я выполняю упражнения на расстояние и скорость на открытом воздухе».