" Наслаждайтесь без сахара без абсолютного, строгого отказа" - таков девиз двух авторов Элизы и Лорин, которые уже много лет живут без сахара. Они дают советы и помогают, как можно есть без сахара в течение 30 дней. Да начнется испытание без сахара!
Январь, для многих это месяц, когда нужно претворять в жизнь добрые намерения - и, конечно же, здоровье на первом месте для многих.
Включите больше упражнений в повседневную жизнь, и это должно быть более здоровое питание. И, конечно же, здоровая диета в конечном счете также включает в себя снижение потребления сахара или, возможно, даже полный отказ от него.
Вы когда-нибудь пытались обойтись без вызывающего привыкание «белого порошка» в течение определенного периода времени?
У нас есть для вас полезная помощь и советы, например, как вы можете «пережить» 30 дней без сахара. Звучит действительно сложнее, чем в конце. Поехали!
Где сахар?
Шоколад, винные жвачки, печенье - это все продукты, о которых сразу знаешь: "Хорошо, тут хорошая порция сахара".
Но, как известно, дьявол кроется в деталях. Потому что сахар находится не только там, где мы подозреваем, что он есть. Он также скрыт во многих готовых продуктах, таких как хлеб, кетчуп или колбаса, а также в молочных продуктах, мюслях, яблочном пюре, соленых огурцах или свекле из банки.
Удивлен? Даже якобы «здоровые» продукты на самом деле содержат рафинированный сахар.
Поэтому, если вы действительно хотите сделать свою повседневную жизнь без сахара на определенное время, вам следует подумать о том, какие продукты и продукты вы хотите употреблять перед каждым приемом пищи. Взгляд на список ингредиентов часто помогает выявить ловушки для сахара.
Чтобы не попасться на уловки некоторых производителей, мы составили список возможных названий сахара:
Вызов без сахара: сделайте повседневную жизнь без сахара
Итак, теперь вы знаете, на что следует обратить внимание в период без сахара. Но давайте перейдем к практике.
Как для вас звучит 30 дней без сахара? Откажитесь от сахара и его близких родственников на 30 дней. Яблочный соус, мед и сироп агавы также запрещены.
В первый день без сахара вы можете поначалу пропустить утренний прилив энергии, если не съедите купленные фрукты или шоколадные мюсли. Потому что там часто спрятаны огромные количества промышленного сахара.
Но ведь не обойтись без любимого торта для уютного кофе-брейка или каши с утра.
Есть здоровые альтернативы сахару, с помощью которых вы можете оптимально и естественно подсластить:
- Фруктовое пюре (без фруктового пюре)
- выпечка какао
- ореховое масло
- молотые орехи
- Сухофрукты
- Специи, такие как корица, бурбонская ваниль, имбирные пряности
- Цедра лимона, апельсина
- Кокосовая стружка, кокосовое масло
Например, начните свой день с каши без сахара или манки с орехами и фруктами, богатыми витаминами, белком и большим количеством клетчатки.
Рецепт: Ягодно-шоколадная манная каша (веганская и без сахара)
Полезный перекус без сахара
На обед желательно избегать готовых блюд, готовых соусов, таких как соусы для пасты из банки или кетчуп.
Знаете ли вы, что даже бальзамический крем содержит много сахара?
Совет: Готовьте сбалансированную и натуральную пищу с большим количеством свежих овощей, хорошими углеводами, полезными жирами и всегда достаточным количеством белка, чтобы вы дольше оставались сытыми и не t получить тягу.
Концепция чистого питания была бы хорошей стратегией здесь!
Если вы все еще чувствуете небольшой голод во время послеобеденного спада, попробуйте перекусить без сахара.
Избранное:
Вы можете легко организовать свою повседневную жизнь с этими идеями для закусок. Главное всегда быть хорошо подготовленным.
Лучше всегда иметь в сумке здоровую закуску без сахара, чтобы легко противостоять соблазнам повседневной жизни.
30 дней без сахара: вот что происходит в организме
30-дневный отказ от сахара принесет вашему телу чертовски много пользы.
В первые дни вы обязательно почувствуете потребность съесть что-нибудь сладкое в течение дня, ведь вы практически на холоде. Также может возникнуть небольшая головная боль, но она быстро пройдет.
Примерно через неделю все выглядит немного по-другому. Из-за постоянного уровня сахара в крови и облегчения метаболизма теперь у вас больше энергии, распределяемой в течение дня.
Вы уже можете заметить положительные изменения, когда дело доходит до сна. Ваш сон становится глубже, и вы быстрее засыпаете. Однако ваша тяга к чему-то сладкому сейчас невероятно высока.
Держись и будь сильнее своих физических желаний. Это того стоит, и вам становится все легче и легче.
Но что происходит после 30 дней без сахара? Теперь физические изменения наверняка заметны всем.
Сахар в основном увеличивает уровень воспаления в организме, что, конечно, также влияет на вашу кожу. Отказ от сахара делает вашу кожу лучше. Кожа в целом становится более ровной и эластичной.
Кроме того, ваша иммунная система, конечно, гораздо более восприимчива к повышенным значениям воспаления, так что через 30 дней вы уже укрепите свою защиту и будете чувствовать себя в целом лучше.
Независимо от этого, из-за отсутствия сахара больше не происходит постоянного выброса инсулина. В результате ваше кровяное давление даже стабилизируется. И конечно нехватка сахара медленно, но верно дает о себе знать на весах, а точнее в зеркале. Вы потеряете жир и почувствуете себя лучше во всем.
И последнее, но не менее важное: вам удалось обмануть свой мозг через 30 дней. Тяга к сладкому и сладкому утихнет, и ваше чувство вкуса предстанет совершенно по-новому.
Вы заметите, что вам все меньше и меньше не хватает белого порошка, потому что внезапно яблоко, например, стало на вкус намного слаще, чем до вашего эксперимента.