Меня зовут Травер, и я хронический медитатор. Это правда, я был таким последние четыре или пять лет. Я медитировал везде, где только можно представить: в самолетах, в кинотеатрах, в пробках, в очереди в банке. Вы называете место, я, скорее всего, медитировал там. Однажды я остановился прямо посреди Центрального вокзала, закрыл глаза и притворился, что никого нет, и тайно медитировал, пока никто не заметил.
Сделай мне одолжение, перестань читать на секунду и сосчитай до двадцати. Ага, я просто быстро помедитировал в твое отсутствие. По правде говоря, прожив с моим женихом шесть месяцев, она однажды со слезами на глазах усадила меня и сказала, что каждый раз, когда я закрывал за собой дверь, например, в нашей ванной, спальне или офисе, я медитировал, и она хотела знать, почему! (Последние десять лет я провел в Лос-Анджелесе, привыкаешь закрывать и запирать двери.)
«Почему» - самая простая часть; для большинства людей это то, как они спотыкаются. Медицинские преимущества медитации безграничны просто потому, что человеческая реакция на стресс, если оставить ее на повышенном уровне, есть у большинства людей, приводит к очень многим заболеваниям. Доказано, что медитация снижает кровяное давление, уменьшает бессонницу, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и многое другое. Согласно клинике Майо, такие заболевания, как аллергия, беспокойство, рак, депрессия и злоупотребление психоактивными веществами, могут быть излечены с помощью посредничества.
Это отличные эффекты, но я считаю, что они не такие глубокие, как реальная польза от медитации. Вы когда-нибудь спорили или кто-то говорил вам что-то не очень приятное, и, к вашему большому удивлению, у вас была секундная или две паузы, во время которых вы могли провести быстрый анализ, прежде чем ответить? Эта пауза - подарок, который вам приносит медитация.
Эта пауза позволит вам спросить себя: «Эта ситуация действительно обо мне, или я просто самое близкое теплое тело к кому-то со своими проблемами?» «Действительно ли эта ситуация стоит того, чтобы расстраиваться из-за этой ситуации, или я реагирую просто потому, что другие люди считают, что у меня есть право реагировать?» «Должен ли я улыбнуться и уйти или сделать то, что я хочу, и дать этому человеку по носу?»
Подобные вопросы дают вам возможность принимать решения проактивно, а не реактивно. Реакции, основанные исключительно на мгновенной реакции, часто бывают не такими, как нам хотелось бы, и впоследствии о них сожалеют, особенно когда они происходят публично. Способность удерживать свое эмоциональное пространство не более чем на секунду или две обеспечивает гораздо более спокойный и эмоционально сбалансированный человеческий опыт, поскольку реактивный ум и его любовь к драматизму постепенно успокаиваются.
К вопросу о том, «как» - медитация - одно из самых простых, но самых сложных занятий. Западное общество пристрастилось к гиперстимуляции (сколько из вас получили текстовое или электронное письмо во время чтения этой статьи?), к постоянному возбуждению, выбросам адреналина, которые приходят в банке, и ко всем атрибутам цифрового мира. Наши биологические системы, однако, не запрограммированы на то, чтобы справляться со всеми мигающими огнями, размытыми изображениями, гудками и искажениями.
Так как же нам разрушить проклятие чрезмерного мышления, как нам избавиться от постоянного натиска раздражителей? Мы прекращаем то, что делаем, сидим неподвижно и дышим. Вот и все. Вот и весь шашлык. Стоп. Сидеть на месте. И дыхание.
О чем я думаю в это время, спросите вы. Просто. Вы ни о чем не думаете. Невозможно, скажете вы, как перестать думать?
Подумайте об этом так: Представьте, что вы находитесь в переполненном аэропорту и остановились, чтобы занять место. Каждый человек, который вас окружает, представляет собой мысль. Теперь у вас есть два варианта, сидя на этом месте в аэропорту. Вы можете признать, что вокруг вас есть люди, вы их видите и знаете, что они здесь. Однако они не имеют над вами никакой власти, так как вы больше сосредоточены на своем дыхании, его звуке, текстуре, ритме, ритме и в любом месте вашего тела, куда направляется ваше дыхание. Вы не ловите себя на том, что смотрите на какого-то конкретного человека. Женщина с мобильным телефоном слева от вас присутствует, но вы не втянуты в ее бессмысленный разговор. Вы никоим образом не расстраиваетесь от громкости ее разговора. Вас не расстраивает плачущий ребенок, которого следовало оставить дома. Вы замечаете и то, и другое, но ни одно из них не влияет на вас.
Во время медитации вы замечаете, когда мысли приходят вам в голову, подобно словам, появляющимся на киноэкране. Но затем вы отпускаете их. Следование за каждой мыслью в червоточину мысленных фантазий или просмотр реалити-шоу собственной жизни - вот что происходит, когда мысли фокусируются, а не признаются и отпускаются.
Не судите ни свои мысли, ни себя за то, что вы их думаете. Просто признайте, что они есть, и снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Каждый раз, когда вы понимаете, что последние несколько минут вы были звездой собственного мысленного фильма, остановитесь, сделайте глубокий вдох и вернитесь к своему дыханию.
Секунды медитативного блаженства уменьшат громкость в любой день. Каждый раз, когда вы оказываетесь в ситуации, когда сознательное мышление не требуется, попробуйте эту практику. Медитировать можно практически в любом месте, а успокаивающий эффект не зависит ни от места, ни от продолжительности. Всего пять медленных вдохов могут творить чудеса.
У вас есть любимое место для тайного посредничества? В церковной башне, лифте или, может быть, где-то на работе? Скажите, я пойду закрою дверь и остановлю бездумный момент для себя.