Йога может быть прекрасным опытом, который может значительно обогатить жизнь участника в первой выполненной асане. Душевное спокойствие и безмятежность, которые может принести йога, позволяют пользователю обрести большее чувство контроля над своей жизнью, а также помогают в повышении устойчивости.
Йога может быть прекрасным опытом, который может значительно обогатить жизнь участника в первой выполненной асане. Душевное спокойствие и безмятежность, которые может принести йога, позволяют пользователю обрести большее чувство контроля над своей жизнью, а также помогают в повышении устойчивости.
Эти преимущества во многом связаны с аспектом осознанности в йоге. Внимательность - это просто состояние ума, при котором вы осознаете настоящий момент. Прошлые заботы и заботы о будущем не имеют смысла в таком состоянии ума.
Йога может быть прекрасным опытом, который может значительно обогатить жизнь участника в первой выполненной асане. Душевное спокойствие и безмятежность, которые может принести йога, позволяют пользователю обрести большее чувство контроля над своей жизнью, а также помогают в повышении устойчивости.
Техники осознанности для занятий йогой
Сегодня я хотел бы предоставить вам несколько практических примеров того, как вы можете намеренно использовать осознанность для улучшения вашего опыта йоги, чтобы сделать ваш ум более спокойным и умиротворенным.
Сосредоточьтесь на дыхании
Внимательность и йога идут рука об руку. Если вы уже практикуете йогу, значит, вы уже практикуете осознанность. От сосредоточения внимания на вдохе и выдохе при каждом дыхании до осознания того, как гравитация влияет на ваше тело во время поз йоги, йога - это воплощение внимательности в движении.
Осознание тела
Дыхание играет важную роль в йоге. Он часто используется в качестве якоря, чтобы удерживать йога в настоящем моменте, и по уважительным причинам является основным продуктом среди студий йоги. Когда вы подключаете свой разум к физическим ощущениям вдоха и выдоха и по-настоящему сосредотачиваетесь на процессе, тревога перестает проявляться. Беспокойству и раздорам нет места на коврике для йоги. Важно только то, что вы входите в состояние ума-бытия (не ума-эмоции), и осознанность может помочь вам достичь этого.
Почувствуй гравитацию
Знайте, что чувствует ваше тело, не чувствуя необходимости что-то менять. Наблюдайте, как растягиваются ваши мышцы во время поз и переходов между позами. Обратите внимание, какие мышцы удлиняются и укорачиваются, а какие изометрически сокращаются. Если проявляется стеснение или стресс, все, что вам нужно сделать, это знать о них, не осуждая информацию, которую дает вам ваше тело. Точно так же, если вы чувствуете комфорт и облегчение в мышцах (что неизбежно), просто осознавайте эти ощущения. Это осознание поможет вам погрузиться в настоящее и отвлечься от любых едких мыслей или страхов, когда вы выполняете позы йоги.
Погрузитесь в музыку
Осознайте давление на ступни ног, когда ваш вес приходится на них во время выполнения асан. Обратите внимание, больше ли вес приходится на подушечки стоп или на пятки. Давление больше на левую сторону стопы или на правую? Следуйте тому же процессу, если вы лежите на животе или на спине, на коленях или сидите. Вы можете быть удивлены, как знание того, как гравитация влияет на ваше тело, может улучшить ваши занятия йогой.
Вдохните аромат
Воспроизведение музыки во время выполнения асан йоги может не только улучшить общее впечатление, но и стать катализатором, который приведет вас в состояние здесь и сейчас. Нет никаких правил, какую музыку вы должны слушать. Просто убедитесь, что это то, что позволит вам погрузиться в состояние осознанности и открытости. Не пытайтесь слышать музыку вокруг себя, но позвольте музыке естественным образом доходить до вашего сознания.
Йога для ума и тела
Зажигание свечей или благовоний во время занятия йогой - еще один эффективный способ погрузиться в настоящий момент. Попробуйте осознать, как пахнет свеча, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Не судите об аромате, а просто помните о нем и о том, как он влияет на ваше настроение. Эта техника может усилить ваше внимание к дыханию. Комбинирование техник (чувств) - отличный инструмент для гораздо более быстрого приближения к внимательности, чем выполнение их по одному.
Не питайте к себе нереалистичных ожиданий, когда дело доходит до практики этих техник. Быть внимательным непросто, и для того, чтобы по-настоящему овладеть им, требуется много практики. Как бы то ни было, вы обнаружите, что практика осознанности во время занятия йогой поможет вам почувствовать себя более расслабленным и даст вам больше спокойствия, когда вы закончите.
Это не означает, что все ваши беспокойства и сомнения рассеются, как только вы попрактикуетесь в этих навыках. Ум привыкает ко всей «мысленной болтовне», поэтому ожидается, что даже когда вы будете практиковать эти техники, вы все равно будете возвращаться к своим привычным мыслям. Это неплохо, и вы не должны пытаться сопротивляться этим мыслям. Просто позвольте им входить в ваш разум и выходить из него, как если бы они были облаками, плывущими по небу. Как только вы обнаружите, что потерялись в мыслях, просто вернитесь к своим техникам осознанности, выполняя позы йоги.
Лучший способ самоэффективности - это применение. Применяйте эти техники на следующем занятии йогой,, и вы начнете видеть, насколько сильны ваши чувства, когда вы начнете погружаться в настоящий момент.