Меня часто спрашивают, когда следует использовать упражнения по тяжелой атлетике олимпийского стиля в подготовке спортсменов, особенно на уровне средней школы и университетского уровня? Должны ли спортсмены быть больше, быстрее и сильнее, чтобы выжить? Это не провокационный вопрос, по крайней мере, таковым быть не должно.
Меня часто спрашивают, когда следует использовать упражнения по тяжелой атлетике олимпийского стиля в подготовке спортсменов, особенно на уровне средней школы и университетского уровня? Должны ли спортсмены быть больше, быстрее и сильнее, чтобы выжить? Это не провокационный вопрос, или, по крайней мере, так не должно быть. «Больше, быстрее, сильнее» и «Сильнейший выживет» - две книги, на которые чаще всего ссылаются, когда речь идет о силовых тренировках в спорте.
Сильные спортсмены обязательно лучше? Они быстрее? И обязательно ли они должны быть больше? В сущности, всегда ли сила в спорте хороша? И всегда ли гипертрофия является побочным продуктом силовых тренировок? Сам Гамлет запутался бы в такой головоломке.
Сила в спорте абсолютно важна. Мне нравится использовать цитату доктора Дэна Бейкера, который недавно обсуждал важность «грубой силы» среди спортсменов элитного уровня. Сила, однако, не является целью. Скорость - это цель, так как спортсменам нужно бегать быстрее, прыгать выше и бросать дальше, чтобы доминировать в спорте. Таким образом, сила не может быть помещена в ячейку на тренировках. Его нельзя изолировать.
«Citius, Altius, Fortius» в переводе с латыни означает «быстрее, выше, сильнее». Это должно прозвенеть. Это девиз МОК (Международный олимпийский комитет), который с энтузиазмом подхватил его основатель Пьер де Кубертен более века назад. Далее он сказал: «Эти три слова представляют собой программу нравственной красоты. Эстетика спорта неосязаема».
Возможно, вы слышали, что более сильный спортсмен может показать лучшие результаты в спорте, если он может «трансформироваться» - термин, который был очень знаком в конце 90-х, когда стали доступны первые переводы русских руководств по периодизации. - сила в скорость. То, как на самом деле происходит эта «трансформация», привело к большому заблуждению.
Давайте начнем с самого начала, мы исходим из того, что для того, чтобы спортсмены выступали лучше, им нужно стать сильнее. Они становятся сильнее, поднимая тяжелые веса (не самые тяжелые) во взрывной манере, в конечном итоге стремясь к власти, а не к чистой грубой силе. Такая взрывная тренировка - которая по определению подразумевает субмаксимальные нагрузки - не обязательно приводит к увеличению массы тела (мышечной массы), а именно к гипертрофии. Итак, у вас есть сила, но это часть более мощной деятельности.
Поэтому могу сказать, что трансформации не существует. Спортсменам необходимо использовать комбинацию тяжелых силовых тренировок (приседания, становая тяга, жим лежа, и это лишь некоторые из них) и взрывных силовых тренировок (тяжелая атлетика в олимпийском стиле, плиометрика, метательные упражнения) круглый год, но они должны делать это как сумму. части большего целого. Спортсмены должны тренироваться для интеграции, а не для разделения силовых упражнений, чтобы развивать различные аспекты силы, потому что все это способствует улучшению результатов в спорте.
Слишком много раз тренеры будут склонны изолировать силовые тренировки, потому что, честно говоря, очень легко и очень интересно работать над упражнениями на силовые упражнения. Я говорю, что тяжелая атлетика в олимпийском стиле - это мост между традиционной силовой тренировкой и ее интеграцией в программы для создания силы и скорости. Спортсмену нужна скорость и мощь. Они не в спортзале, чтобы максимизировать свои подъемы. Они здесь, чтобы максимально использовать возможность подняться выше, быстрее и да, стать сильнее.
Включите упражнения олимпийского стиля в свои спортивные тренировки. Какими бы технически сложными они ни были, они представляют собой отличный набор инструментов, которые нужно иметь под рукой, чтобы выполнить работу правильно.