Существует мощная техника, которая помогает людям добиться положительных изменений в здоровье, переосмыслив то, как они видят свои цели. Эти методы мотивационного интервью могут предоставить людям простой и эффективный способ сделать большие перемены в жизни.
Разрешение амбивалентности
Мотивационное интервьюирование было основано доктором Уильямом Р. Миллером и доктором Стивеном Роллником.1 Первоначально эта техника чтобы помочь людям отказаться от рискованного поведения, такого как злоупотребление психоактивными веществами. Один из основных принципов заключается в том, что люди часто двойственно относятся к изменениям, и эту двойственность необходимо устранить, чтобы люди могли меняться.
С одной стороны, текущее поведение человека имеет некоторые преимущества, но, с другой стороны, изменение поведения также привлекательно. Таким образом, происходит постоянное движение вперед и назад по поводу внесения изменений. Мотивационное интервьюирование пытается склонить баланс этой амбивалентности в сторону изменений.
Давайте возьмем в качестве примера человека, который думает об изменении диеты. Упражнение на баланс принятия решений (как показано на рисунке ниже) может помочь людям принимать более правильные решения. По сути, человека просят записать все причины перемен и все причины остаться прежними. Это делается честно, так что все причины оставаться прежними выражаются реалистично.
Мотивация исходит из того, что он видит обе стороны истории и видит, какие могут быть барьеры на пути к изменениям. Когда человек осознает причины своего текущего поведения, он или она также может понять, почему было так трудно измениться. Это осознание снимает некоторое давление, поскольку часто чувство вины связано с нездоровым поведением. Это также помогает людям быть более реалистичными, когда они находятся в разгаре перемен, и это становится трудным.
Советы спортсменам
Выполнение упражнения на баланс принятия решений, как на картинке выше, может быть очень полезным. Амбивалентность со временем будет возрастать и меняться, поэтому неплохо было бы поместить изображение или схему где-нибудь на видном месте. Используйте его, чтобы найти ключевую причину, по которой вы хотите внести изменения.
Одна из самых важных идей состоит в том, чтобы знать, что изменения сложны, и вы не должны слишком расстраиваться, если вы не совершенны в стремлении к своим целям Это прогресс, который вы хочу, а не совершенство. Изменения накапливаются со временем, поэтому каждое небольшое изменение суммируется и в конечном итоге умножается. Небольшое изменение сегодня принесет много дивидендов позже.
Совет тренерам
Результаты исследований показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться своих целей, если они сами их поставят. Таким образом, ваша задача состоит в том, чтобы помочь им обнаружить свои цели, а также чтобы помочь им беспристрастно завершить процесс принятия решения.
Обучая будущих психологов, я видел, как многие новички хотят сразу перейти к причинам изменений. Ваша работа как коуча состоит в том, чтобы полностью изучить трудности, с которыми человек столкнется при изменении Один из вопросов, который вы могли бы задать: «Какие барьеры могут помешать вам осуществить это изменение?»?» Чем больше вы реалистично относитесь к людям в отношении трудностей, с которыми они могут столкнуться, тем больше они будут доверять вашей способности работать с ними. Коучи редко спрашивают клиентов о том, что хорошо в том, что они не тренируются или не вносят здоровых изменений.
После того, как цели установлены, часто напоминайте клиентам о том, почему они делают то, что намеревались сделать. Например: три дня в неделю. Я знаю, что это было важно для тебя перед свадьбой твоего друга.
Краткосрочные преимущества по сравнению с долгосрочными последствиями
Один из самых больших барьеров на пути к изменениям заключается в том, что мы часто можем видеть краткосрочные выгоды от нашего текущего поведения, но не последствия. Приятно есть, беря- выйти из не очень здорового ресторана или поспать, а не заниматься спортом. Труднее увидеть долгосрочные последствия такого поведения. Если мы не почувствуем последствий сразу, потребуется много силы воли или мыслительного процесса, чтобы что-то изменить.
Мы не прикасаемся к горячим плитам, потому что в юном возрасте усвоили немедленные последствия. Однако мы не видим последствий здорового (или нездорового) поведения довольно долго после того, как совершаем его. Таким образом, людям необходимо постоянно осознавать долгосрочные последствия, а не только плохие. Людям нужны частые напоминания о том, почему они делают то, что делают, даже если они не видят немедленного вознаграждения. Например: «Здорово, что вы делаете становую тягу каждую неделю, что очень пригодится, когда к вам в гости придут внуки.”
Вопрос на миллион долларов
Многие люди не чувствуют, что способны измениться.«Я всю жизнь не занимался спортом, не знаю, смогу ли форма." Один из возможных способов обойти эту проблему - задать вопрос на миллион долларов (я приписываю эту идею Линде и Марку Собеллу, великим исследователям мотивационного интервьюирования).
Вопрос на миллион долларов формулируется следующим образом:«Если бы вам нужно было (вставьте здесь поведение) в течение X времени, чтобы выиграть миллион долларов, смогли бы вы это сделать?»Этот вопрос показывает людям, что если бы награда была достаточной, они могли бы выполнить указанное действие.
Нормализация
Одним из самых больших сходств изменений является то, что это сложно, но люди считают, что это должно быть легко. Знание о том, что внести изменения сложно, может снять некоторое давление с человека, осуществляющего изменение. Коуч, который сообщает клиентам, что у многих людей были такие трудности, нормализует опыт. Это заставляет людей чувствовать себя менее необычными и более снисходительными к своим осложнениям.
Мотивация колеблется, но также поддается изменению
Мотивация человека меняться движется ежедневно. В некоторые дни мы готовы и готовы решать жизненные проблемы. Но дни, когда мы не готовы, самые важные. Используйте эти дни как уроки того, что работает, а что нет, чтобы повысить свою мотивацию. Вот некоторые другие идеи:
- Переписывание вашего баланса принятия решений - Если просмотр (или переписывание) вашего баланса принятия решений помогает вам стать мотивированным, значит, вы нашли хороший секрет.
- Действовать «как будто» - Одна из самых успешных стратегий - действовать так, как если бы вы хотели достичь своей цели. Иногда людям сначала нужна мотивация, но поведение является мощным мотиватором. Ведите здоровый образ жизни, и появится больше мотивации.
- Неудача как опыт обучения - Используйте неудачи как опыт обучения. Неудачи - это не конец света, а отличная возможность узнать что-то о себе. Если у вас не получается, то попытайтесь разобраться, что же произошло. Вы достаточно выспались? Повлиял ли стресс на вашу мотивацию? Если вы потерпите неудачу, попробуйте использовать эту информацию, чтобы в следующий раз добиться большего успеха.
- Ориентация на будущее - Иногда может помочь взгляд в будущее. Это можно сделать, спросив себя: «Что произойдет через пять лет, если я не изменюсь?»
Выводы о мотивационном интервью
Мотивационное интервьюирование - это мощная стратегия, помогающая людям увидеть не только краткосрочные преимущества нездорового поведения, но и увидеть, как будущие преимущества будут еще больше. Это полезный метод как для тренеров, так и для спортсменов.