Перед смешиванием добавок проконсультируйтесь с врачом.
И глютамин, и креатин являются аминокислотами, что означает, что они оба являются строительными блоками белка. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, глютамин является самой распространенной аминокислотой, содержащейся в белке. Креатин и глютамин вырабатываются вашим организмом, но они также доступны в виде пищевых добавок и используются для ускорения роста и восстановления мышц. Прежде чем пробовать какую-либо добавку, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она вам подходит.
Креатин
По данным UMM, производство креатиновых добавок только в Америке составляет 14 миллионов долларов в год. Эти популярные добавки предназначены для повышения уровня креатина, также называемого фосфокреатином, в мышечной ткани. Функция креатина заключается в том, чтобы ваши мышцы использовали для получения энергии после того, как закончился его основной источник энергии, называемый АТФ. Это делает его идеальным выбором для бодибилдеров и тяжелоатлетов. UMM заявляет, что не было доказано, что креатин каким-либо образом помогает спортсменам, работающим на выносливость, но есть некоторые свидетельства того, что он может помочь спортсменам, тренирующимся на силу.
Глутамин
Глютамин играет в организме много разных ролей. Он используется для выведения аммиака из организма, поддержания здоровой иммунной системы, улучшения пищеварения и улучшения работы мозга. В условиях сильного стресса организм может не вырабатывать достаточное количество глютамина. Это может быть во время интенсивной тренировки с отягощениями или высокоинтенсивной интервальной тренировки. Глютамин, независимо от того, потребляется ли он в виде добавки или вырабатывается в организме, накапливается в мышцах и легких. Это полезно для восстановления мышц после тяжелой тренировки.
Смешивание
Одновременное употребление креатина и глютамина не только безопасно, но и Даниэль Гастелу из Bodybuilding.com рекомендует это. Это идеальный послетренировочный напиток, сочетающий в себе преимущества креатина и глютамина, включая восстановление мышц и восстановление запасов энергии в организме. UMM не перечисляет возможные побочные реакции при смешивании креатина и глутамина. Однако проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какую-либо добавку из-за возможных реакций на другие лекарства.
Дозировка
UMM рекомендует принимать креатиновые добавки в два этапа: фаза загрузки и фаза поддержки. Фаза загрузки включает потребление 20 г креатина в день с шагом 5 г в течение периода до одной недели. Затем начинается поддерживающая фаза, и вы начинаете принимать от 2 до 5 г креатина в день так долго, как рекомендует врач. Нет исследований о долгосрочном воздействии добавок креатина, поэтому не рекомендуется принимать их дольше шести месяцев. Согласно UMM, глутамин в большинстве случаев безопасен при дозах до 14 г в день. Вы можете смешать эти две добавки с водой или любым некислотным холодным напитком.