На протяжении многих лет Airbench был для меня быстрым и эффективным способом избавления от болей в пояснице как для меня самого, так и для людей, с которыми я работал Я думаю, что однажды вы ощутите незамедлительную и заметную разницу, которую Airbench делает в том, как работает и ощущается поясница, вам захочется продолжать делать это, даже когда вы не испытываете боли.
Как работает Airbench
Чтобы справиться с болью в пояснице, нам нужно поместить таз в лучшее положение и вернуть позвоночник в лучшее положение.
В упражнении Airbench мы собираемся использовать вес вашего собственного тела и плоские поверхности пола и стены, чтобы вернуть таз и позвоночник в лучшее положение.
Выполняя работу по перестройке своего тела самостоятельно, вы научитесь получать быстрое облегчение самостоятельно без какого-либо специального оборудования.
Как правильно использовать Airbench
Внимательно следуйте этим инструкциям и сосредоточьтесь на том, чтобы занять правильное положение. Правильное положение важнее, чем прилагать усилие или удерживать упражнение в течение более длительного периода времени. Всегда надевайте обувь или вставайте на коврик для упражнений, когда выполняете Airbench.
- Для начала упритесь правой пяткой в стену. Затем поместите пятку левой ноги в контакт с пальцами правой ноги, затем сделайте еще один шаг вперед и поместите пятку правой ноги в контакт с пальцами левой ноги. Обязательно посмотрите видео, чтобы наглядно увидеть, как это сделать.
- Теперь поставьте ноги бок о бок и измерьте расстояние между пятками, чтобы оно было в кулак с половиной ширины.
- Далее, направьте ноги прямо вперед, чтобы ваши ноги выглядели слегка изогнутыми. У большинства из нас утиные ноги, то есть наши ноги выворачиваются наружу. На самом деле, мы так привыкли видеть, что наши ноги вывернуты, что, когда наши ноги направлены прямо вперед, они выглядят косолапыми. Направляя ноги прямо вперед, мы убеждаемся, что нужные мышцы активируются для максимальной пользы.
- Теперь, когда ваши ноги в правильном положении, потянитесь назад, чтобы найти стену руками, и прислонитесь бедрами к стене.
- Ваши лодыжки должны быть прямо перед коленями (вы должны видеть пальцы ног, когда смотрите вниз), а бедра должны быть чуть выше колен.
- Толкайтесь пятками и упирайтесь обеими половинками таза и нижней части спины в стену. Представьте, что вы пытаетесь пробить дыру в стене тазом и поясницей.
- Расслабьте верхнюю часть тела и расслабьте мышцы живота. Дышите животом.
- Держите колени на расстоянии ширины кулака на протяжении всего упражнения.
- Приоритет здесь – форма, а не время. Вы должны стремиться к 15-60 секундам с идеальной техникой, а затем работать до полных 2 минут.
Для немедленного облегчения выполняйте это упражнение каждый раз, когда испытываете дискомфорт в пояснице.
Вы также можете использовать проактивный подход и делать Airbench первым делом утром или перед тренировкой, чтобы восстановить положение бедер и позвоночника, даже если вы не чувствуете боли.
Вам также могут понравиться Лучшие тренировки для спины.
Пожалуйста, имейте в виду, что информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для информационных целей. Цель этой статьи состоит в том, чтобы способствовать широкому пониманию и знанию зрителями различных тем, связанных со здоровьем. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья или лечения, а также перед началом нового режима лечения, и никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что у вас есть. видел в этой статье.