Цикл растяжения-сокращения, или SSC, является широко используемым аспектом упражнений, ответственным за многие наблюдаемые явления во время упражнений. Однако степень, в которой он влияет на эффективность движения, особенно между мужчинами и женщинами, изучены недостаточно. Исследователи изучили эту тему в недавней статье в Journal of Strength and Conditioning Research.
SSC возникает, когда мышца накапливает упругую энергию по мере удлинения мышцы. Эта накопленная энергия затем используется, когда мышца немедленно укорачивается. SSC настолько распространен в упражнениях, что мы почти не замечаем его. Например, попробуйте ударить ногой по футбольному мячу, не отводя ногу назад. Мало того, что трудно остановить естественное удлинение ударных мышц непосредственно перед ударом, так еще и существенно снижается сила удара.
Хотя это широко распространенное явление в упражнениях, основные механизмы, управляющие SSC, остаются загадочными. Например, хотя мы знаем, что SSC работает для увеличения силы и эффективности, что мы Не очень хорошо понимаю, какой механизм экономится, когда мы улучшаем SSC, и насколько. У нас также нет хорошего понимания различий в SSC между мужчинами и женщинами.
В новейшем исследовании в этой области исследователи изучили два разных мышечных движения - концентрическое и эксцентрическое - и то, как каждое из них влияет на объем работы, которую может выполнить спортсмен. Они также посмотрел на оба мышечных действия вместе. Они использовали все три метода с приседанием и жимом лежа на группе мужчин и женщин.
Все использовали одинаковый относительный вес в 85% от своего 1ПМ. Этот вес был выбран потому, что он сильно нагружает мускулатуру, а также позволяет выполнить достаточное количество повторений, чтобы показать существенные различия между действиями мышц. Хотя исследователи протестировали эксцентрическую и концентрическую версии упражнений, они использовали 85% стандартной версии тренажерного зала обоих подъемов, что совпадает с комбинацией концентрической и эксцентрической..
Исследователи обнаружили, что для обоих подъемов и для обоих полов тест только на эксцентрические движения позволил выполнить наибольшее количество повторений. Комбинированная эксцентрическая и концентрическая группа заняла второе место по количеству повторений., и только концентрические упражнения выполняли наименьшее количество повторений. Этот результат интересен. Эксцентрический подъем позволяет использовать самый тяжелый вес, так что этот результат не стал неожиданностью, но тот факт, что комбинированный подъем дает больше повторений, чем один только концентрический, интригует..
Подумайте об этом: комбинированный подъем является концентрическим, но с дополнительным эксцентрическим подъемом. По мнению исследователей, концентрический подъем в семь раз дороже с метаболической точки зрения, чем эксцентрический. Итак, если мы составили шкалу энергии, и эксцентрический подъем стоил нам одной единицы энергии на нашей шкале, то концентрический подъем стоил нам семь единиц энергии. Объединение этих двух единиц обойдется нам в восемь единиц.
Вот неожиданная часть. Согласно этим результатам, мы можем выполнить больше повторений с обоими мышечными движениями в сочетании, чем с одним концентрическим движением. Это потому, что SSC фактически настолько повышает эффективность, что мало того, что комбинированный подъем стоит нам меньше, чем восемь единиц энергии на нашей выдуманной шкале, но на самом деле это может стоить нам меньше семи. Конечно, метаболические затраты здесь не единственная проблема - в противном случае мы могли бы сделать в семь раз больше эксцентрических повторений, чем концентрических, чего мы не можем, - но это все равно довольно круто.
Итак, вот оно. SSC повышает эффективность, позволяя выполнять больше работы с меньшими затратами энергии. И, кстати, девочки превосходят мальчиков как в эксцентрических повторениях, так и в концентрических повторениях.