Возможно, вы слышали, что улыбка может сделать вас счастливее. Что, если доминирующее поведение поможет вам поднять больший вес? Недавние исследования показывают, что ваш язык тела изменяет физиологию тела, повышая уровень тестостерона и снижая уровень кортизола.
Улыбка приносит счастье
Луи Армстронг напевает, что когда вы улыбаетесь, весь мир улыбается вам. Я не уверен, правда ли это, но исследования установили связь между улыбкой и счастьем улыбающегося. В вашем теле происходят реальные физиологические изменения, которые делают вас счастливее, когда вы улыбаетесь.
В этих исследованиях улыбки (например, Soussignan, 2002) участники не замечают состояния улыбки, потому что их просят держать ручку во рту (боком), не позволяя ей касаться губ.
4Это довольно хитрый способ заставить людей улыбаться без их ведома.
Аналогично, использование ботокса для замораживания лицевых мышц, связанных с хмурым взглядом, заставляет людей чувствовать меньше гнева, чем до инъекции.2Таким образом, похоже, эта прямая петля может иметь важное влияние на наше самочувствие и на физиологию нашего тела.
Сила позирует для силы
Если эти исследования верны, то что, если мы расположим наше тело в более мощной позе? Мы могли бы взглянуть на царство животных, и мы увидели бы, как животные расползаются, создавая себя больше. Супергерои часто позируют очень эффектно (например, представьте себе Чудо-женщину с руками на бедрах). У Дэйва Уитли есть поза «приходи ко мне, братан», в которой руки вытянуты (цель его позы - внешнее вращение плеч).
И понаблюдайте за осанкой Энди Болтона и Бенедикта Магнуссона, когда они подходят к перекладине, чтобы выполнить эти рекордные становые тяги. Я не специалист по языку тела, но мне кажется, что они мощно приближаются к бару.
Поза силы повышает уровень тестостерона и снижает уровень кортизола
Исследователи Дана Карни, Эми Кадди и Энди Яп просили людей прийти на пятиминутные изнурительные интервью, в ходе которых оценщик (интервьюер) все время сохранял бесстрастное выражение.1Такой опыт обычно приводит к повышению уровня кортизола и снижению тестостерона (чего мы обычно не хотим в тренажерном зале).
Но в этом исследовании перед интервью участники либо стояли в течение двух минут, обхватив себя руками (низкая мощность), либо принимали силовую позу. Группа силовой позы сидела в позе с поднятыми руками и за головой или стояла, широко раскинув обе руки на столе (представьте себе гориллу, готовую к броску). Эта группа поз силы продемонстрировала повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола в этой позе (см. рисунок ниже). По мнению независимых слепых оценщиков, они также показали гораздо лучшие результаты в ходе интервью.
Это работает как для мужчин, так и для женщин
И мужчины, и женщины испытывали этот эффект снижения уровня кортизола и повышения уровня тестостерона. Этот вывод интересен и важен тем, что между полами нет различий. Таким образом, позиционирование себя в сильной позиции может иметь важные последствия в тренажерном зале и в стрессовых ситуациях.
Важно поведение
Когда я работаю с клиентами с социальной тревожностью, мы предлагаем им пройти через воздействия, чтобы попрактиковаться в том, чтобы вести себя так, как будто они не беспокоятся. Эти воздействия состоят из таких действий, как караоке, разговоры незнакомцам и ставя себя в неловкое положение (да, специально).
После таких действий их тела в конце концов узнают, что им ничего не угрожает, и при следующем воздействии физиологические симптомы уменьшаются. Я считаю, что это изменение поведения намного сильнее, чем просто попытка сказать себе, что все будет хорошо. Наши примитивные системы борьбы или бегства гораздо лучше реагируют на изменение поведения, чем на рациональные мысли.3
Притворяйся, пока не станешь им
Нам часто говорят, что мы должны «притворяться, пока не сделаем это». Социальный психолог Эми Кадди и ее коллеги говорят, что если мы притворимся, физиология нашего тела изменится, и тогда мы станем им. Ее видео ниже на самом деле довольно интересное и мотивационное:
Взять домой
На графике выше мы видим незначительное или среднее увеличение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола. Таким образом, силовое позирование, вероятно, не будет запрещено никаким олимпийским комитетом из-за его воздействия на гормоны. Но похоже, что это оказывает сильное психологическое воздействие, по крайней мере, и может облегчить подъем тяжестей.
Энди Болтон говорит, что поднимает каждый вес так, как если бы он был очень тяжелым. Таким образом, он подходит к перекладине каждый раз с одинаковой интенсивностью. Попробуйте это в следующий раз, когда будете поднимать. Один раз подойдите к перекладине робко, скрестив руки. В следующем подходе попробуйте позу «приходи ко мне, братан» (которая впоследствии также поворачивает плечи наружу в более защитное положение).
Что работает лучше всего? Есть разница? Опубликуйте свой опыт и мысли в комментариях ниже.