Бедра вносят основной вклад во всю основную работу. На самом деле, когда мы впервые учимся сидеть в младенчестве, мы полагаемся на мышцы бедер, а не на мышцы туловища. Повторяющиеся движения, такие как езда на велосипеде, бег и приседания, могут раздражать мышцы таза и вокруг него, что приводит к хронической боли или ограничениям. Ишиас и синдром грушевидной мышцы - это два состояния, часто проявляющиеся схожими симптомами. Вот руководство по разнице между ними, а также по лечению каждого из них.
Ишиас
Описание:
Бедра вносят основной вклад во всю основную работу. На самом деле, когда мы впервые учимся сидеть в младенчестве, мы полагаемся на мышцы бедер, а не на мышцы туловища. Повторяющиеся движения, такие как езда на велосипеде, бег и приседания, могут раздражать мышцы таза и вокруг него, что приводит к хронической боли или ограничениям. Ишиас и синдром грушевидной мышцы - это два состояния, часто проявляющиеся схожими симптомами. Вот руководство по разнице между ними, а также по лечению каждого из них.
Ишиас
Описание:
Бедра вносят основной вклад во всю основную работу. На самом деле, когда мы впервые учимся сидеть в младенчестве, мы полагаемся на мышцы бедер, а не на мышцы туловища. Повторяющиеся движения, такие как езда на велосипеде, бег и приседания, могут раздражать мышцы таза и вокруг него, что приводит к хронической боли или ограничениям. Ишиас и синдром грушевидной мышцы - это два состояния, часто проявляющиеся схожими симптомами. Вот руководство по разнице между ними, а также по лечению каждого из них.
Частые причины:
Часто, когда человек жалуется на боль в бедре и спине, ему ставят диагноз ишиас. Ишиас на самом деле является очень специфическим источником боли. Место начала седалищного нерва находится на вершине ягодичной мышцы в позвонках L4 и L5. Когда воспаление возникает в этой области, оно может сдавливать седалищный нерв и посылать иррадиирующую боль вниз по задней части ноги, обычно заканчивающуюся в колене, но потенциально доходящую до голени.
Противопоказания и лечение:
Ишиас всегда вызывается воспалением вокруг седалищного нерва. Источником этого воспаления может быть боль в пояснице, в том числе выпуклость в позвонке L4 или L5. Беременность также может вызвать ишиас, если положение ребенка или форма матки давит на нерв. Воспаление частей бедер и ягодиц также может вызывать ишиас, но, поскольку седалищный нерв расположен глубоко, воспаление, как правило, также затрагивает глубокие, а не поверхностные части анатомии.
Ишиас усугубляется наклоном вперед или глубоким сгибанием тазобедренного сустава. На самом деле, вы можете знать, что у вас ишиас, потому что боль стреляет вниз по ноге, когда вы наклоняетесь. По этой причине в йоге ишиас часто лечат легким прогибанием назад и легким наружным вращением бедра. Например, часто назначают позу моста. Поза сапожника, которую часто называют бабочкой (на фото справа), также полезна при лечении ишиаса. Если вы страдаете от сильной боли в седалищном нерве, вы можете даже подумать о том, чтобы спать с больной ногой в позе бабочки.
Синдром грушевидной мышцы
Описание:
Если ишиас вызван выпячиванием межпозвонкового диска в поясничном отделе позвоночника, очень важно посоветоваться с врачом, чтобы узнать, когда можно возобновить движение в этой области тела. Складывание вперед противопоказано при любом выпячивании поясницы. Для заживления этой травмы необходимо правильно задействовать мышцы кора. Даже тем, у кого «сильный пресс», возможно, потребуется переоценить использование поперечной мышцы живота, самого глубокого слоя кора, для укрепления силы спины. Укрепление нижней части спины, раскрытие подколенных сухожилий и уменьшение напряжения во внешней части бедер также помогут восстановить естественную кривизну и функцию позвоночника.
Частые причины:
Грушевидная мышца представляет собой глубокую мышцу-стабилизатор в пределах подвздошного (тазового) гребня. (Ярко-красный на изображении справа.) Он начинается у самого основания позвоночника и прикрепляется к верхней части бедренной кости. Ее часто путают с поясничной мышцей, но грушевидная мышца меньше, глубже и более специализирована. Когда вы чувствуете мышцу в передней части бедра, вы, вероятно, касаетесь поясничной мышцы, поскольку грушевидная мышца находится больше на задней части бедра. Синдром грушевидной мышцы является результатом воспаления этой мышцы, сдавливающей седалищный нерв. Боль чаще локализуется в бедре и ягодицах, где общая боль при ишиале имеет тенденцию иррадиировать вниз по ноге.
Противопоказания и лечение:
Повторяющиеся движения - наиболее частая причина воспаления грушевидной мышцы. Бегуны на длинные дистанции и футболисты часто более подвержены этой проблеме. Интересно, что почти двадцать процентов всех людей имеют состояние, при котором седалищный нерв проходит через грушевидную мышцу; эти люди будут предрасположены к ишиасу, вызванному синдромом грушевидной мышцы.
Когда ишиас вызван воспалением грушевидной мышцы, лечение этого специфического воспаления является наилучшим способом действий. При любом воспалении можно помочь курсом отдыха, льда, компрессии, возвышения (РИС) по назначению врача. Также могут помочь противовоспалительные препараты. Растяжка грушевидной мышцы и приток крови к этой области с помощью йоги могут в конечном итоге уменьшить симптомы, но это следует делать только после того, как боль утихнет до приемлемого уровня. Классические приветствия солнцу (не серии А) и приветствия луне довольно хорошо раскрывают бедра и могут выполняться ежедневно.
Одним из упражнений, которое вы можете попробовать, является Голубь (с поддержкой болстеров)
Поскольку грушевидная мышца отвечает за боковое вращение и отведение бедра, ко всем позам или подъемам, требующим этого действия, следует подходить осознанно. В йоге эти позы включают семейство Воина II, например, Воин II, вытянутый боковой угол, треугольник и балансирующий полумесяц. Лучшим подходом было бы боковое вращение и отведение бедра в положении лежа на спине с поддержкой
Сидя, согните колени и поставьте стопы на землю.
- Скрестите правую ногу поверх левой, скрестив колено.
- Другая асана - гомукасана, буквально означающая «Коровья морда», но часто называемая позой шнурка, - работает, чтобы раскрыть как мышцы, так и соединительную ткань. Гомукасана в положении сидя на блоке или широкое сгибание ноги вперед с упором туловища на опору могут помочь увеличить кровоток и, в конечном счете, позволить телу исцелиться.
- Если ваши седалищные кости не касаются земли вот так, можно отступить. Колени могут не совмещаться точно, стопы могут быть отведены назад к седалищным костям, или вы можете сесть на опору, чтобы поднять бедра.
- Задержитесь так на 1 минуту.
- Поверните верхнюю часть тела вправо.
- Подержите так 2 минуты.
- Отдохните, лягте на спину и расслабьте ноги в течение 1 минуты.
- Повторить слева.
Руками разведите ступни в стороны, в конечном итоге прижав внешние края ступней к коврику и сев между двумя ступнями. Ваши колени останутся сложенными, а голени вытянуты по максимально прямой линии от колен. С вашей точки зрения это будет выглядеть как стрелка, указывающая в сторону от вашего тела: йога для приседаний, йога для кроссфита, йога для спортсменов, йога для кроссфита или, в идеальном мире, как Т.